1、第一階段
在開始鍛煉之前，建議先進(jìn)行呼吸練習(xí)，可以先進(jìn)行散步、拉伸等運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。拉伸時(shí)可以坐著或站著，拉伸全身的肌肉，動(dòng)作要輕柔，每個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持15-20秒。
2、第二階段
第二階段可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如做做家務(wù)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況將活動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到15-20分鐘。
3、第三階段
在經(jīng)歷了低強(qiáng)度的活動(dòng)之后，可以將活動(dòng)慢慢調(diào)整為中等強(qiáng)度，比如進(jìn)行快走、上下樓梯、慢跑等，讓身體逐漸適應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、第四階段
當(dāng)身體逐漸適應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以加入一些具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的活動(dòng)，比如騎自行車、跳舞、游泳等，促進(jìn)身體進(jìn)一步恢復(fù)，讓身體的協(xié)調(diào)性恢復(fù)到正常水平。
5、第五階段
當(dāng)身體可以適應(yīng)中高強(qiáng)度的活動(dòng)之后，就可以慢慢進(jìn)行正常的鍛煉。在鍛煉期間，如果感覺(jué)到吃力或者身體出現(xiàn)胸痛、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，回到上一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段。
結(jié)語(yǔ)：在感染期間，我們的身體因?yàn)榘l(fā)燒或其他不適癥狀較為虛弱，在恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，上文給大家介紹了恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)可經(jīng)歷的5個(gè)階段，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，慢慢恢復(fù)自己的運(yùn)動(dòng)量，讓生活逐漸回到正軌。
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