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自測骨質(zhì)疏松的2個(gè)簡單動(dòng)作 3個(gè)健骨方法建議收藏

  骨質(zhì)疏松癥是多見的慢性骨代謝疾病,主要表現(xiàn)為骨量變少、骨微結(jié)構(gòu)破壞和骨強(qiáng)度下降。在我國,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升,已成為嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的疾病之一。因此,定期自我檢測和采取有效的健骨措施至關(guān)重要。下面,我們就來介紹2種骨質(zhì)疏松自測方法以及3種健骨方法,幫助大家更好地關(guān)注自己的骨骼健康。

  首先是自測骨質(zhì)疏松的2個(gè)簡單動(dòng)作

  1、“墻角測試”

  找一個(gè)空曠的墻角,背靠墻壁站立,腳跟、臀部、肩部和后腦勺都緊貼墻面。然后嘗試慢慢將腰部向前彎曲,看是否能保持背部與墻面的接觸。如果無法做到或者感到疼痛,可能預(yù)示著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高。

找一個(gè)空曠的墻角,背靠墻壁站立,腳跟、臀部、肩部和后腦勺都緊貼墻面

  2、“坐下站起測試”

  坐在一把無扶手的椅子上,兩腳平放于地面上。然后盡可能快地站起來,再坐下,重復(fù)這個(gè)過程10次。記錄完成這10次動(dòng)作所需的時(shí)間。如果時(shí)間超過12秒,可能存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

坐在一把無扶手的椅子上,兩腳平放于地面上

  其次是3個(gè)健骨方法

  1、合理飲食

  飲食是防治骨質(zhì)疏松重要的手段之一。合理搭配蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、磷等營養(yǎng)素,有助于維持骨骼健康。鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì),建議每天攝入足夠的鈣,如魚肉、豆腐、牛奶等。同時(shí),維生素D對(duì)鈣的吸收和利用十分重要,可以通過食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成,建議攝入適量的蛋白質(zhì),如瘦肉、豆類等。另外,保持低鹽、低脂的飲食習(xí)慣也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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