補腎吃這些食物真的靠譜嗎(2)

  四個簡單減肥又壯陽的動作

  一、腹部

  腹部的肌肉也許是男人生活時重要的肌肉。常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復這一動作,次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

腹部的肌肉也許是男人生活時重要的肌肉

  二、髖部和腹股溝

  這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

  第一個練習。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

  第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。

盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸

  當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

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