飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來(lái)覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。
睡覺(jué)時(shí)四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門(mén)都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺(jué)，剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。
關(guān)于睡覺(jué)的姿勢(shì)，入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。
每天只睡5小時(shí)一周胖2斤
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一晚只睡5小時(shí)的人，一周之內(nèi)可能增重約2斤。因?yàn)樗卟缓玫那闆r下，人們?cè)绮蜁?huì)吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致身體消耗更少的卡路里，從而變胖。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，不僅會(huì)讓人疲勞，還會(huì)讓人變胖。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡5小時(shí)的受試者，一個(gè)星期內(nèi)就會(huì)增重大約2斤。個(gè)中原因主要是他們不會(huì)好好吃正餐，反而食用過(guò)量零食，從而導(dǎo)致卡路里攝入超標(biāo);此外，在睡眠不足的情況下，受測(cè)試者的早餐吃得也會(huì)較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路里。不過(guò)，當(dāng)這些人恢復(fù)正常睡眠后，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會(huì)降低，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)。
研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對(duì)16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測(cè)試。前3天，受測(cè)者晚上睡9小時(shí)，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測(cè)試，其中一組每晚只睡5小時(shí)，另一組繼續(xù)睡9小時(shí)，研究人員向兩組供應(yīng)種類(lèi)相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測(cè)試。
結(jié)果顯示，只睡5小時(shí)的人，可以比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里，但他們通過(guò)飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食，數(shù)據(jù)表明，他們通過(guò)零食攝入的卡路里要比正餐多。
但美國(guó)科羅拉多博爾德大學(xué)(Colorado Boulder University)的肯·賴(lài)特教授(Professor Ken Wright)分析指出：“體重增加的問(wèn)題根源非常復(fù)雜。雖然我不認(rèn)為單純靠增加睡眠就能減肥，但我認(rèn)為睡眠確實(shí)會(huì)有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中，我們的發(fā)現(xiàn)證明，它會(huì)對(duì)人們保持健康體重有好處。”賴(lài)特教授認(rèn)為，若要充分論證這一假設(shè)成立，還需更多實(shí)驗(yàn)。
過(guò)去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減緩，從而讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，只為呼吸和進(jìn)食等簡(jiǎn)單任務(wù)消耗能量。此外，睡眠不足還會(huì)激發(fā)饑餓的感覺(jué)，降低身體燃燒卡路里的速率，從而讓人容易變胖。
而在這次的研究中，研究者公布了一項(xiàng)數(shù)據(jù)，證明了雖然保持清醒狀態(tài)需要耗費(fèi)更多能量，但這么做導(dǎo)致人多吃的食品包含的卡路里總量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)多消耗的量。賴(lài)特教授說(shuō)：“只是少睡本身，并不會(huì)讓人體重增加。但當(dāng)人睡眠不足，吃的東西就會(huì)超過(guò)人體實(shí)際需要的分量。”
現(xiàn)有研究結(jié)果表明，晚上多吃會(huì)造成體重增加。賴(lài)特教授表示：“我們的研究顯示，當(dāng)人們睡眠受限，他們就會(huì)在他們生物學(xué)的夜間時(shí)間吃東西，而人的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)這時(shí)候是沒(méi)有準(zhǔn)備進(jìn)食的。”
科學(xué)家在這次研究中同時(shí)發(fā)現(xiàn)，男性與女性在面對(duì)隨手可得的零食時(shí)，有不同的反應(yīng)。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會(huì)變胖;而女性如果睡眠充足，無(wú)論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果只睡五小時(shí)，無(wú)論男女，體重都會(huì)增加。
