同時,因?yàn)殚L期夜宵過飽,會反復(fù)刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退,甚至提前衰退,發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能,導(dǎo)致性衰退。
四、誘發(fā)失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位。
雖然大家都知道吃宵夜有這些壞處,但是在生活中依舊避免不了要吃宵夜,那么我們只好來看看吃宵夜有哪些注意事項(xiàng)值得我們關(guān)注的?
1、 宵夜選擇的食物應(yīng)易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質(zhì)為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等?;蛘撸阋部梢赃m量喝點(diǎn)粥品,既容易消化,又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對晚上的睡眠也是有幫助的。
2、宵夜時間、食物有講究
經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時,仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次,即夜間11~12點(diǎn),主要保證夜班工作體力。
到那個時間點(diǎn)上,夜貓子大多會滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對身體卻不太好。
晚上10點(diǎn)之后,身體開始逐漸進(jìn)入休息期,各個器官都開始自我修復(fù),這時我們的腸胃功能在減弱,代謝率降低了很多,如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等,會讓你的身體素質(zhì)大大下降,衰老速度加快。
3、宵夜不要吃太多肉類
夜宵都吃得比較好,雖然營養(yǎng)豐富,但也暴露出另一個問題,即營養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發(fā)癌癥。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。
4、吃完宵夜別喝茶
吃完宵夜,簌簌口,潤潤嘴巴,于是人們習(xí)慣拿起桌邊的濃茶,還可以提神,真好。但其實(shí),茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,會造成貧血的癥狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙。
5、宵夜和睡眠隔一段時間
后需提醒的是,吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時間。有些人在工作后大吃大喝,接著呼呼大睡是不健康的,會影響消化,好餐后稍事活動片刻再上床休息。
總結(jié):上面就是三九養(yǎng)生堂為您講解的關(guān)于如何吃宵夜的,您懂了嗎?宵夜可以吃這些健康的食物,所以減肥的美眉就可以不用擔(dān)心了,但是宵夜不可常吃,因?yàn)橐雇砣梭w的各個器官都已經(jīng)開始休息,如果經(jīng)常的吃宵夜就會造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),危害身體健康嗎、。