夏季氣溫高,人體容易出汗,汗液的流失就要及時(shí)的補(bǔ)充水分,那么我們該如何補(bǔ)充水分呢?喝水該怎么喝才健康呢?今天小編就教大家?guī)讉€喝健康水的方法,讓大家在這個夏天過得自在。
夏季喝水并不是簡單地喝水,要喝的健康,喝的營養(yǎng)那就不好說了。喝水也是有學(xué)問的。
夏季烈日炎炎,高溫的天氣讓人大量排汗,身體水分流失快,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂,因此夏季養(yǎng)生要注意補(bǔ)水。夏季喝水要講究科學(xué),一味喝多容易水中毒,那么夏季如何健康飲水呢?下面為您介紹夏季健康飲水的14個原則,讓你喝水也喝出健康!
1、喝水量因人而異
有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實(shí)喝多少水并沒有一個固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點(diǎn),比如說你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點(diǎn)水,或者說你的工作環(huán)境輕松,平時(shí)又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時(shí),天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷又匦呐K負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。
2、選擇“健康”的好水
好水的條件,不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì),應(yīng)均勻地溶解鈣等無機(jī)物成分,PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫好低于體溫,在攝氏20-25℃左右;好含有豐富的氫離子。
3、補(bǔ)水好是白開水
白開水是好也是安全的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后容易吸收,可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外,也可以根據(jù)情況,適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。
4、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,適宜的溫度是10℃~30℃。
5、慢喝不快喝
喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處??焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
6、拒絕“衰老”的水
如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動狀態(tài),而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”,這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水,從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時(shí)間,會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天,就會變成衰老的老化水,好不飲用。
7、少量多次
正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點(diǎn)多到10的時(shí)候,可適當(dāng)?shù)亩嗪人?,中午吃飯前在喝點(diǎn)水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,也要記得給自己補(bǔ)水,此外晚飯前,這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了,當(dāng)然了夏季的水份流失得更快,也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝,當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。