現(xiàn)在很多的上班族因為工作的原因以及工作流程的原因，早上的時間很趕，所以早飯就很少吃，午餐又在公司隨便吃一點，到了晚上之后就拼命的吃，想要把一天沒吃好的都補(bǔ)回來，但是你知道嗎?這樣容易讓你發(fā)胖的，趕緊跟隨小編去學(xué)習(xí)一下如何健康吃晚餐吧!
晚餐也是需要我們有規(guī)劃的去制定的，不可以隨便亂吃，不僅吃壞了腸胃，還讓你發(fā)胖呢!今天小編教你怎樣在時間比較充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對健康非常不利;另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才有利于身體健康呢?吃幾分飽，吃什么，怎么吃?
對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到豐盛的晚餐，害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長;同時，主婦們也滿懷擔(dān)心，已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎?
很多人晚上擔(dān)心吃的太多會增肥，而且晚上又不能運(yùn)動，吃的太多會影響健康。不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)該如何化解呢?這里就來幫大家出謀劃策，打造的身體買賬的吃法。
首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
