現(xiàn)代人由于娛樂(lè)生活豐富，或者學(xué)習(xí)工作上的壓力，經(jīng)常會(huì)到夜里很晚才睡覺(jué)。這對(duì)人們自身的精氣損害比較大，而且還增加了身體物質(zhì)能量的消耗，因而很多人在晚上會(huì)選擇吃一頓宵夜?？墒怯行┤艘?yàn)榻?jīng)常吃宵夜，導(dǎo)致身材發(fā)福走樣，可見宵夜怎么吃是門技術(shù)活。今天就讓我們共同學(xué)習(xí)一下如何吃宵夜吧。
宵夜是一種健康的飲食習(xí)慣。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)槌韵挂话闶侨藗円虬疽怪?，消耗身體能量過(guò)多，大腦控制身體去攝取食物，以補(bǔ)充身體必須能量引起的。所以從宵夜活動(dòng)的形成原理上來(lái)看，吃宵夜是人體正常且需要的生命活動(dòng)。我們首先應(yīng)端正對(duì)宵夜的態(tài)度。再看吃宵夜的意義:適量的宵夜補(bǔ)充了身體能量，緩解饑餓，防止胃腸因饑餓而受到損害，這也是吃宵夜的好處。
選擇宵夜的注意事項(xiàng)
宵夜食物量的選擇應(yīng)少一些。雖說(shuō)宵夜是為了幫助我們對(duì)抗長(zhǎng)時(shí)間熬夜的充饑性食物，但是我們并不能以白天選擇三餐的標(biāo)準(zhǔn)去選擇宵夜，因?yàn)橐雇砣梭w活動(dòng)量減少，需要補(bǔ)充的實(shí)物量和熱量都應(yīng)該相對(duì)的減少一些。在食物攝取的量上，夜宵原則上不應(yīng)該超過(guò)一碗，如果超過(guò)了一碗，那么身體就有攝入熱量過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)。能量補(bǔ)充太多的直接影響就是身體發(fā)胖，相信這樣的情況是每一個(gè)愛(ài)美人士所不愿看到的。
其次宵夜在食材的選擇上，應(yīng)當(dāng)選擇易于消化的細(xì)糧，或者煮的很爛的粥類食物?？吹竭@里有人可能要問(wèn)了，現(xiàn)在流行吃粗糧，現(xiàn)代人細(xì)糧吃多了，身體缺的是粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。為什么這里卻要提倡夜宵吃細(xì)糧呢?答案也很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇旨Z的纖維成分比較粗，消化不如細(xì)糧方便，在夜晚吃粗糧會(huì)加重人體腸胃的負(fù)擔(dān)，讓腸胃等器官不能得到很好的休息，長(zhǎng)期下去對(duì)身體的傷害是很大的。
當(dāng)然，如果能夠?qū)⒋旨Z加工細(xì)膩一些，比如說(shuō)將豆類煮熟熬爛做成粥，那么這種情況下吃粗糧也是可以的。
在食用宵夜的時(shí)間選擇上。如果食用了宵夜，那么好在宵夜一小時(shí)后再上床休息。因?yàn)槌酝晔澄锪⒓瓷洗残菹ⅲ眢w缺少一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉過(guò)程，食物堆積在胃中，一是加重了胃消化食物的負(fù)擔(dān)，二是容易引起脂肪堆積，造成身材發(fā)胖現(xiàn)象。所以廣大愛(ài)美人士吃完宵夜后，不妨在房間走動(dòng)走動(dòng)，收拾收拾桌椅，整理一下櫥柜，一個(gè)小時(shí)之后再休息。
