現(xiàn)代人的社會壓力是非常大,常常會出現(xiàn)睡眠不好以及失眠的情況,那么大家知道睡眠不好吃什么好嗎,睡眠不好吃什么食物呢,下面就讓我們一起來了解一下睡眠不好吃什么比較好吧。
食療的方法是對于睡眠不好的有效方法,睡眠不好或者是失眠的時候,我們可以吃一些富含營養(yǎng)的食物,這樣可以幫助我們有效的改善睡眠哦。
相信睡眠不好一直是困擾著很多的人的一種癥狀,尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加速,工作壓力的加大,致使精神繚亂,影響睡眠,失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么我們應該如何從日常的方面來改善呢? 下面就來向大家推薦幾種食療方法供大家參考。
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質就是可以調節(jié)生理功能的肽類了,牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的,可以幫助我們舒適的入睡。
2、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
3、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子
蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶
首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右,還要冰糖十克,將龍眼肉以及冰糖放入沸水中,泡至涼即可。
每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
睡眠是每個人生命的必須過程,人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過,可以說睡眠是生活中的一件大事。
睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的愿望,那么睡眠不好如何調理呢?
睡眠不好如何調理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。