分析各類(lèi)早餐的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)(2)

  二、西式早餐

  西式早餐比較簡(jiǎn)單一般包含蛋、奶、果汁、谷物、面包、黃油和飲料。這些食物如果搭配合適,那么將是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐,但是現(xiàn)代人匆忙,即使是吃西式早餐,也不能做到完全西式化。

  1.燕麥

  缺點(diǎn)

  燕麥本是一種具有豐富營(yíng)養(yǎng)的谷物,但是燕麥只有搭配牛奶和水果,才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡。很多人無(wú)法做到這一點(diǎn),單純的燕麥無(wú)法滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)和維生素的需求。

  優(yōu)點(diǎn)

  燕麥中含有膳食纖維,有利于增加飽腹感和緩解便秘,對(duì)于高血糖人群而言,早餐吃它有利于控制血糖。

  2.牛奶面包

  缺點(diǎn)

  牛奶加面包雖然好,但缺少蔬菜或水果,不能滿(mǎn)足人體對(duì)維生素的要求。而面包加黃油容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。

面包加黃油容易蛋白質(zhì)缺乏

  另外,面包多為精加工,膳食纖維少,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,容易導(dǎo)致血糖快速上升。

  優(yōu)點(diǎn)

  首先,牛奶和面包對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)方便快捷,隨時(shí)隨地都能購(gòu)買(mǎi)到,并且容易攜帶,

  其次,牛奶能夠補(bǔ)鈣、補(bǔ)充蛋白質(zhì),并且滿(mǎn)足早晨人體對(duì)水分的需求。

  其實(shí)想把牛奶面包變得更為營(yíng)養(yǎng),只需要在食用的同時(shí)食用一些蔬菜和水果即可。

  3.飲料

  西式早餐中會(huì)出現(xiàn)多種飲料,可以是果汁也可能是咖啡。但是,這些飲料都是配合其他食物一同食用,很多白領(lǐng)往往一杯咖啡或一杯果汁就算做一頓早餐。

  缺點(diǎn)

  果汁中含有膳食纖維、維生素、糖,但是蛋白質(zhì)含量少,不能,滿(mǎn)足人體需求。同時(shí),含有糖分,血糖上升快而熱量不足。

  咖啡作為早餐其危害更大,容易傷害胃腸道,其中的咖啡因刺激胃酸分泌,但是又無(wú)食物可消化,長(zhǎng)期如此容易患消化道疾病。

咖啡作為早餐其危害更大

  優(yōu)點(diǎn)

  首先,人體在早晨至少攝取500毫升的水分,早晨喝飲料恰好可滿(mǎn)足這一點(diǎn)。

  其次,早晨一杯咖啡可以加速大腦清醒,提升上午的工作效率。

  所以,每一種早餐都有優(yōu)缺點(diǎn),只有做到營(yíng)養(yǎng)均衡,才能將早餐變成一頓“黃金餐”。早餐的食用原則是品種多,營(yíng)養(yǎng)均衡,含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。按照這種食用方法,你也能搭配出營(yíng)養(yǎng)早餐。

  結(jié)語(yǔ):早餐作為一天中重要的一頓飯,并非吃了就能起到養(yǎng)生效果。而是要吃好,但是“好”的標(biāo)準(zhǔn)有很多,上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了中式早餐和西式早餐的一些優(yōu)缺點(diǎn)。如果大家也想要自己的早餐營(yíng)養(yǎng)均衡,具有養(yǎng)生價(jià)值,那么下次要注意選擇和搭配。

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