鋅是人體必不可少的食物之一，我們每天都要攝入適當?shù)匿\，如果人體缺鋅的話會影響我們的身體健康，那么補鋅的食物有哪些呢?吃什么能補鋅呢?下面大家就跟著小編一起來看看什么食物能補鋅吧!
補鋅的食物有哪些
蘋果
蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，多吃蘋果可以很好的補鋅。
蘋果是我們身邊十分常見的食物，多吃蘋果也有利于我們的身體健康，同時還能夠幫助我們補鋅哦，所以說每天吃個蘋果是有好處的。
鮮棗
鮮棗果肉中含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長有很多益處。
梨
梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，適合給身體補鋅。
梨子含有豐富的營養(yǎng)，同時還能止咳化痰，這個季節(jié)吃是再好不過啦，大家在家里可以備一些梨子哦。
荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
香蕉
香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素a。在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。
上述這些食物都是可以補鋅的，對于缺鋅的人可以嘗試著經(jīng)常吃哦!
缺鋅有什么癥狀
如果身體缺鋅的話可以從很多方面看出來，缺鋅會影響我們的身體健康，那么缺鋅的癥狀有哪些呢?下面小編為大家來介紹下吧!
1.食欲減退或異食
癥狀：挑食、厭食、偏食、食量減少、異食。
2.免疫力低下
癥狀：容易感冒、發(fā)燒，恢復較慢。
3.呼吸道感染
癥狀：反復出現(xiàn)呼吸道炎癥，如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎。
4.出汗多
癥狀：出現(xiàn)虛汗、夜間盜汗。
5.指甲白斑
癥狀：指甲可見白斑，手指倒刺多。
一、補鋅注意事項
謹防藥物干擾
