飲食做到“三少”多活兩三年

  中醫(yī)常說(shuō)“病從口入”,其實(shí)用現(xiàn)在的話講就是我們吃的食物與我們的身體健康有著很大的聯(lián)系,吃的食物不健康,那么身體健康也是會(huì)被損害的。想要身體健康,我們的飲食一定要安排得合理。很多人不知道如何才能做到飲食合理健康,我們的飲食中要做到“三少”,即少放三種物質(zhì),這樣飲食才能健康,我們的壽命也可以得到延長(zhǎng)。

  一、少脂肪

  提到脂肪,人們總會(huì)聯(lián)想到肉食,的確,肉食含有大量的脂肪,是身體攝取脂肪的主要來(lái)源,不過(guò)醫(yī)學(xué)家建議我們不要完全不吃脂肪,因?yàn)橹臼巧眢w所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是身體健康的重要砝碼。

肉中含有大量的脂肪

  脂肪的一大作用就是為身體提供能量,不管我們做什么活動(dòng),都是需要將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量的,活動(dòng)的程度越劇烈,那么消耗的脂肪也就會(huì)越多,這也是為什么運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法。

  脂肪雖然是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是為了身體健康,我們一定要控制脂肪的攝入,一旦脂肪攝入過(guò)多,身體發(fā)胖是肯定的,而且過(guò)多的脂肪會(huì)流入到血液中,增加血液中膽固醇的含量,從而使血液的流通變得不順暢,不僅會(huì)引發(fā)“三高”問(wèn)題,同時(shí)對(duì)心腦血管構(gòu)成傷害,引發(fā)心腦血管疾病。

  除了肉食,像奶油、奶酪、餅干、蛋糕中都是含有大量的脂肪,而且這些脂肪主要以反式脂肪為主,研究發(fā)現(xiàn),反式脂肪對(duì)人體的健康危害更大,甚至被列入了致癌物的一種,所以飲食中要盡量避免這些食物。

  二、少鹽

  在日常飲食中,很多食物都是離不開鹽的,食鹽也是生活中非常重要的調(diào)味品。

  食鹽不僅可以提味,而且還有著殺菌消毒的功效,所以人們做菜的時(shí)候是肯定會(huì)放些食鹽的。

  除了做菜會(huì)放鹽之外,淡鹽水也是一種很好的物質(zhì),早上起床后喝一杯淡鹽水,不僅可以清除口腔的細(xì)菌,而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),達(dá)到清宿便、排腸毒的功效。

鹽是人體必需的物質(zhì)

  但是世界衛(wèi)生組織早就指出,成年人每天的攝鹽量不能超過(guò)6克,否則對(duì)身體健康就會(huì)有危害。

  身體攝鹽量過(guò)多的話,那么食鹽中主要成分的鈉離子就會(huì)攝取過(guò)多,導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失去平衡,引起體內(nèi)血壓升高,也就是說(shuō),食鹽過(guò)多是會(huì)導(dǎo)致高血壓的。

  一旦身體鹽分?jǐn)z取過(guò)多的話,就會(huì)影響體內(nèi)鈣的吸收和代謝,造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失,我們都知道人體骨骼的主要成分就是鈣,一旦體內(nèi)鈣流失的話,那么就會(huì)非常容易患上骨折、骨質(zhì)增生等骨質(zhì)疾病。

吃什么食物對(duì)身體好 糖吃多的危害 脂肪多的危害 
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