說(shuō)到更年期，可能很多人都是什么叫更年期。其實(shí)更年期又稱之為更年期綜合征。那當(dāng)出現(xiàn)更年期的時(shí)候，應(yīng)該吃什么食物好呢?吃什么可以緩解更年期呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
更年期吃什么食物好
更年期，這個(gè)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。那當(dāng)?shù)搅烁昶诘臅r(shí)候，應(yīng)該吃什么食物好呢?
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。
3、堅(jiān)果類
如芝麻，核桃和杏仁。因?yàn)閳?jiān)果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營(yíng)養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
4、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
8、海藻類
如紫菜和海帶。因?yàn)楹Ｔ孱愂澄镏械拟}、鐵可以讓女性擁有好氣色，并且其中的B族維生素以及碘可以促進(jìn)女性代謝，從而減緩更年期女性的壓力。
