吃什么有助睡眠?這是很多朋友都想問的問題吧。隨著生活壓力及工作壓力越來越大,常常導(dǎo)致晚上睡不著覺。這時(shí)候就急需一些能讓大家天天一覺到天亮的助睡眠食物,不僅簡(jiǎn)單方便,效果還特別好。想知道睡眠不好怎樣調(diào)理以及有助于睡眠的食物嗎?那就一起來看看吧。
雖然市面上有很多助睡眠的方法,但飲食療法一直受歡迎,只要吃對(duì)食物,就能一夜好夢(mèng)。
昨晚有睡飽嗎?許多研究指出,經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不佳,容易提升中風(fēng)、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)身體真的很傷!國(guó)外營(yíng)養(yǎng)師推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水,都能幫助睡眠,睡個(gè)好覺其實(shí)不難!
一般來講,每晚好睡足6至8小時(shí),才算是睡眠充足。想要遠(yuǎn)離失眠,除了學(xué)會(huì)放松技巧、睡前不滑手機(jī),吃對(duì)食物也能讓你睡得更香甜。
英國(guó)某報(bào)導(dǎo)稱,以下3種食物對(duì)于睡眠都有很大幫助,就連降火氣的椰子水,都有意想不到的作用。
1.南瓜籽
南瓜子含有豐富的礦物質(zhì)「鎂」,專家指出,鎂可以放松身體的肌肉纖維,而且有助維持松果體的功能正常,順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」,讓你入睡更容易。
格倫薇爾博士建議,每天吃1至2湯匙的南瓜籽,可以加在無糖優(yōu)格、色拉、燕麥里面,輕松吃進(jìn)好處。不過,南瓜籽屬于油脂類,一定要控制攝取量,吃太多反而不利健康喔!
2.椰子水
營(yíng)養(yǎng)專家建議,在傍晚的時(shí)候,喝一杯清爽的椰子水,晚上的時(shí)候可以讓你睡得更香甜。
椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質(zhì),當(dāng)體內(nèi)的電解質(zhì)保持平衡,才能維持正常的肌肉動(dòng)作、神經(jīng)功能以及水分調(diào)節(jié);如果電解質(zhì)不平衡,容易造成半夜雙腿抽筋,因而干擾睡眠。
椰子水來自于青綠色的新鮮椰子,是補(bǔ)充電解質(zhì)的天然好選擇。
3.花草茶
很多人喜歡晚上喝熱飲,有一種溫暖、療愈的感覺!營(yíng)養(yǎng)專家指出,不含咖啡因的花草茶。
比如洋甘菊、西番蓮(passionflower,常譯為百香果花)、纈草(valerian)泡成的花茶,或是融合多種植物的助眠花草茶飲,有助增加體內(nèi)的氨基乙酸(glycine),幫助放松神經(jīng)和肌肉,讓你容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
吃什么助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。