豆?jié){的蛋白質(zhì)含量也是很高的,它要比各種肉類的蛋白質(zhì)含量還要高出來兩三倍,除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)、鐵等各種微量元素和礦物質(zhì)之外,大豆當(dāng)中還含有豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂。
這些物質(zhì)可以有效的幫助人們降低血液當(dāng)中的膽固醇,預(yù)防很多心腦血管疾病和其他慢性病的發(fā)生。
3.餛飩+水果
餛飩也是傳統(tǒng)的漢族美食,用薄面皮包餡兒,煮熟以后帶湯食用。
餛飩能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸,并且還能提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能有效的改善缺鐵性貧血。
而且早餐吃餛飩不僅非常美味,還能健脾養(yǎng)脾、養(yǎng)胃健胃、補(bǔ)氣益氣、調(diào)理腸胃、滋陰補(bǔ)腎、排毒解毒、開胃消食。
餛飩的營養(yǎng)非常豐富,而且風(fēng)味獨(dú)特,葷素搭配還有安神定驚的作用,老少皆宜。
早餐吃一碗餛飩,再吃一個(gè)水果,可以有效的補(bǔ)血旺氣,因?yàn)轲Q飩能提供我們身體必須的氨基酸與脂肪酸,促進(jìn)鐵的吸收,對與治療缺鐵性貧血有著非常好的功效。
4.面條+荷包蛋+蔬菜
早餐吃面條,連湯帶水吃的飽,而且還不會(huì)引起肥胖。
面條的熱量比較低,在煮的過程當(dāng)中會(huì)吸收大量的水,吃了面條,能有效的抑制食欲,因?yàn)槊鏃l在胃部的消化比較慢,能讓人有很長時(shí)間的飽腹感,不容易饑餓。
早餐吃面條還能分解脂肪,因?yàn)槊鏃l是不含脂肪的,可以使胰島素保持在正常、穩(wěn)定的水平上,進(jìn)而保持血糖的長期穩(wěn)定。
荷包蛋又是雞蛋的一種經(jīng)典吃法,做法簡單,造型美觀,營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
結(jié)語:早餐是開啟一整天新動(dòng)力的開始,早餐搭配的好與壞,直接關(guān)系到了我們一整天工作的順利情況,營養(yǎng)早餐搭配的基本要求就是主副相輔、干稀平衡、葷素搭配,現(xiàn)在大部分人沒怎么在意早餐的質(zhì)量,這是非常不好的一個(gè)習(xí)慣,并且很多上班族都不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在早餐上,其實(shí)我們是可以試試為自己搭配一個(gè)營養(yǎng)健康早餐的,有一個(gè)好身體,我們才能更好的工作。
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