失眠不能吃什么食物
雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
酒類(lèi)
任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠。酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說(shuō)，醉酒會(huì)加重打鼾，這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò)，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
失眠要注意什么
自我調(diào)整
睡前保持心情平靜，只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書(shū)刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡 力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
多加補(bǔ)硒
家中應(yīng)常備硒維康口嚼片補(bǔ)硒，硒是強(qiáng)效免疫調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫力;硒參與構(gòu)成很多酶類(lèi)，特別是谷胱甘肽過(guò)氧化酶，它可以保護(hù)細(xì)胞和組織，維持其正常功能，利于亞健康人群改善體質(zhì)，也有助于改善睡眠質(zhì)量，尤其是針對(duì)中老年人。
生活要有規(guī)律
即使您長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡。早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午 睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。
結(jié)語(yǔ)：失眠是很讓人頭疼的事情，經(jīng)常失眠的話整個(gè)人的精神狀況都會(huì)很不好，所以睡眠不好的人在生活當(dāng)中可以多吃一些改善睡眠的食物哦，那么對(duì)于哪些食物可以改善睡眠，大家看了小編的介紹都了解了吧!
