人們每天都會(huì)在不斷的進(jìn)食，當(dāng)人體攝入食物之后便會(huì)存在“排泄”的問(wèn)題，而如果被分解的食物殘?jiān)谀c道中不能及時(shí)被排出體外，便會(huì)在腸道中“蓄積”，這也是造成腸毒產(chǎn)生的主要因素，所以說(shuō)，便秘的產(chǎn)生便會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生極大的危害。
那么，有啥好方法能調(diào)節(jié)便秘呢?其實(shí)還得從飲食入手，今天小編就為大家介紹幾種美食，堅(jiān)持吃點(diǎn)便可避免便秘的產(chǎn)生。
吃什么食物能有效避免便秘
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果是諸多水果中人們常吃的一種果類(lèi)，這是一種富含水溶性膳食纖維的物質(zhì)，被人體攝取之后可起到不錯(cuò)的潤(rùn)腸利便的效果，使得積存在腸道中的“垃圾”更快速的排出。
同時(shí)，蘋(píng)果中所含的有機(jī)酸成分也可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，從而利于糞便排出，所以，每天堅(jiān)持吃一顆蘋(píng)果不僅能為人體補(bǔ)充所需的維生素，另外還能減少便秘的痛苦。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的膳食纖維、纖維素，具有利尿、排毒的功效，常食用點(diǎn)蓮藕能幫你調(diào)節(jié)便秘。
另外蓮藕中所含的黏液蛋白和各種纖維成分?jǐn)z入體內(nèi)后還能抑制人體對(duì)脂肪類(lèi)成分的吸收，這也是輔助人體減少脂肪類(lèi)成分汲取的重要方法，從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，是降膽固醇的食療佳選。
所以，常烹調(diào)點(diǎn)蓮藕美食，多清炒，避免辛辣，另外喝點(diǎn)蓮藕汁也是極好的味蕾享受，易便秘的人更要多食。
3、糙米
糙米是粗糧的一種，有這么句俗話(huà)說(shuō)的好：“要想不便秘，就得吃點(diǎn)粗”，可見(jiàn)粗糧食物對(duì)于改善便秘是多么有效。
在糙米中蘊(yùn)含著膳食纖維、纖維素，有促進(jìn)排便的好處，所以常吃點(diǎn)糙米可避免便秘產(chǎn)生。但是，糙米不易消化，因此脾胃虛寒的人不宜吃多。
不想便秘 這幾點(diǎn)也很重要
?在日常一定要多喝點(diǎn)水，別只有等到可渴了才想起來(lái)喝點(diǎn)，充足的水分能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
?吃飽喝足，休息一段時(shí)間之后，不妨起身運(yùn)動(dòng)一會(huì)，也能很好的利于腸道中食物的分解。
以上介紹了幾種有助緩解便秘的食物，你都記住了嗎?希望在這個(gè)新春佳節(jié)之際，大家吃多了魚(yú)肉、油膩的食物之后，不如也吃點(diǎn)這幾樣，換換口味，更能防止便秘的尷尬和痛苦。
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