牛奶可以說是全球都認(rèn)可的健康食物之一了，牛奶的營養(yǎng)豐富，對人體的好處很多。今天我們就來詳細(xì)的了解一下吃牛奶有什么好處，讓我們更多的知道每天牛奶對我們身體的益處吧。
1、飲用牛奶好處多
牛奶的營養(yǎng)價值和對人類健康的貢獻(xiàn)已由無數(shù)科學(xué)家經(jīng)過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯坎@得大量證據(jù)而被全世界所公認(rèn)。正因為如此，每年5月的第三個星期二被定為“國際牛奶日”。
當(dāng)然，這并不是說要用牛奶替代水來喝。因為任何一個食物，不管它有什么優(yōu)點還是缺點，一定是放在一個合理膳食的前提下去論證的。我們提倡成年人一天飲用一袋牛奶，是有重大意義、現(xiàn)實意義的。
2、牛奶補(bǔ)鈣可壯筋骨
牛奶好處多多，多喝它可以補(bǔ)鈣，特別是一些中老年人更應(yīng)該多喝牛奶補(bǔ)鈣，當(dāng)然凡事超過了一個度就不好了，生活當(dāng)中不管是喝牛奶，還是其他的飲食方法凡事適量就好。
大量證據(jù)表明，牛奶對人體健康存在非常廣泛的益處。從骨骼效應(yīng)來看，對青少年骨骼發(fā)育，特別是骨骼量的累積具有重要作用。20歲以前，我們骨骼中的鈣累積得越多，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就越低。對于成年人來說，雖然骨量峰值已不能變化，但牛奶(尤其是強(qiáng)化了維生素AD的奶)作為佳的鈣補(bǔ)充來源，仍能起到十分重要的作用。牛奶含有豐富的乳脂，使鈣更易于吸收。
3、改善體質(zhì)
除補(bǔ)鈣之外，飲牛奶還能很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，為提高人體的整體營養(yǎng)水平打下很好的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)牛奶含有酪蛋白、少量的乳清蛋白和共同沉淀物，其生物利用率為85%，而谷類蛋白質(zhì)的生物價值僅為50%～65%。此外，牛奶蛋白包含人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，這是其他食物無法比擬的。牛奶中的蛋白質(zhì)與熱量的比例也非常合理。
脂肪乳脂含有500多種不同的脂肪酸和脂肪酸衍生物，其中含66%飽和脂肪酸，30%單不飽和脂肪酸和4%多不飽和脂肪酸，占全奶熱量的48%。乳脂不僅使牛奶具備特殊而醇厚的香味，也有利于人體消化。礦物質(zhì)每100克牛奶里面平均含鈣135毫克，與磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配得十分合理，容易被人體吸收。
大家看了上述小編的介紹對于喝牛奶有哪些好處大家都有所了解了吧!那么喝牛奶既然有好處，而一天到底喝多少的牛奶才算比較好呢?下面一起來看看吧!
4、一天喝多少牛奶才算好呢?
人體每天都需要攝入蛋白質(zhì)，但是每個體質(zhì)不同的人，攝取量也不同。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會公布的符合我國人群特點的膳食推薦標(biāo)準(zhǔn)，1公斤體重應(yīng)每天攝取1克蛋白質(zhì)。那么，一個60公斤體重的人一天需要攝取60克蛋白質(zhì)。在某些特殊情況下，可能上浮或者下降。
5、你會正確喝牛奶嗎?
在一天的任何時間段飲用牛奶并無實質(zhì)差別，人們可根據(jù)個人習(xí)慣而定。有一種“晚上喝牛奶有助于睡眠”的說法，但其證據(jù)不足。每天飲用牛奶的總量以250～500ml(1～2袋)、每次飲用量不超過250ml(1袋)為宜。喝牛奶之前應(yīng)先進(jìn)食一些主食或其他含有動物蛋白的食物(如雞蛋等)，牛奶應(yīng)放在每餐的后飲用。因為空腹飲用牛奶，牛奶在胃腸道通過的時間較快，而腸道對奶中營養(yǎng)素的吸收率會因此而降低，同時，還可能增加發(fā)生乳糖不耐受的風(fēng)險。在進(jìn)食其他食物后再飲用牛奶，可延長牛奶在腸道的停留時間，使?fàn)I養(yǎng)素吸收增加，并減少胃腸不適。
