晚餐不宜吃的食品
晚餐在飲食選擇上也是非常重要的，有些看似健康的食品，如果在晚上食用，也會(huì)是損傷健康的毒藥。在食物的選擇上，我們應(yīng)該更多的選擇一些容易消化，營養(yǎng)豐富并且清淡的食物。下面我們來看看，晚餐有哪些食物是好不要食用的。
1、紅薯、玉米、豌豆：這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
2、酒：酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
3、豬肉等過于油膩的食物：因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
4、肉湯：晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物：尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。
晚飯后多久運(yùn)動(dòng)
一般的餐后與運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)間間隔長短，大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。
一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動(dòng)，這樣對(duì)增進(jìn)健康都是有利的。
通過以上介紹，對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在對(duì)人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個(gè)放心選擇，同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。
飯后散步可以養(yǎng)胃
中國自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。
散步的好處
長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。
當(dāng)身體活動(dòng)變少的時(shí)候，腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著身體進(jìn)行減弱的，這樣很容易就會(huì)造成消化不良以及便秘的情況。如果實(shí)在飯后散步的話，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，這樣會(huì)刺進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。
當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。
總結(jié)：良好的飲食習(xí)慣，決定人體健康，而晚餐無疑是很重要的，好的晚餐習(xí)慣，不僅可以補(bǔ)充人體能量，還可以讓人睡眠更好，這是可以預(yù)防很多病癥的，因此朋友們對(duì)于晚餐一定要重視哦。
