很多朋友為了多睡一會兒,都沒有吃早餐的習慣,事實上這種習慣對于身體的危害是很大的,嚴重的甚至有可能導致多種疾病出現(xiàn),今天就讓我們看一看不吃早餐的危害有哪些,早餐飲食原則有哪些,希望大家都能重視不吃早餐的壞處哦。
不吃早餐的危害
不吃早餐很容易導致身體健康受損,常年不吃早餐往往會帶來下面這些風險。
1.易患膽結石
國外有研究表明,女性膽石癥患者年齡在20歲-35歲間,約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐,患膽結石的風險就會大大增加。因為在沒有食物的時候,胃也是照常在蠕動,分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁,損傷胃黏膜,由于膽囊中的膽汁沒法排出,膽汁中的膽固醇會大量的析出,沉積,久而久之人就會患上膽石癥。
2.易發(fā)心梗
不吃早餐也容易誘發(fā)心肌梗死,國外的心血管疾病的專家曾呼吁,早餐不吃,胃內沒有食物,會這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成,它們會使血液凝固,讓人容易患上心梗。
3.影響壽命
有人可能會認為這種說法過于夸大其詞,但不吃早餐很容易導致人出現(xiàn)疾病,甚至會增加人患胃癌的幾率,而這不就是影響壽命好的證明嗎。
此外,人體也擁有生物鐘,而健康長壽也是靠人體的生物鐘來支配的,例如不吃早餐就會使生物鐘的正常運轉打亂,營養(yǎng)沒有得到及時的補充,就會減退生理機能,再加之不吃早餐的患病風險,都會影響健康長壽。
4.長胖
很多減肥的妹子們都認為少吃一頓就能少攝入一些卡路里,早餐容易被減肥的妹子直接忽略掉,但是早餐真的很重要噢!
早餐不吃,勢必導致中晚餐會攝入很多的食物,特別是在晚上,吃完飯不久之后就要睡覺,身體消化吸收來不及,時間一久,人還是會長胖的,因為熱能過剩特別容易堆積脂肪,催人發(fā)胖。早中晚三餐佳比例是3:2:1。
5.容易便秘
我國自古以來就有民以食為天的說法,如果我們三餐不按時,就會導致為結腸的反射作用消失,很容易導致便秘這種情況出現(xiàn)。
6.容易低血糖
經過一夜睡眠,人體的營養(yǎng)已消耗得差不多,此次血糖的濃度處于比較低的狀態(tài),如果不吃早餐或者是少吃早餐,血糖的濃度得不到充分的補充,精神不振、頭昏心慌、四肢無力等癥狀就會出現(xiàn),甚至還會因低血糖休克,危害很大。
7.反應遲鈍
早餐很重要,早餐是能量之源,如果沒有及時進食,補充能量,血糖的消耗無法供應,此時腦力無法集中,人容易感到疲勞,倦怠,精神不振,反應會很遲鈍。
8.易患胃病
不吃早餐的人,往往要到中午才開始進食,殊不知人處于饑餓狀態(tài)的時候,胃酸會過多分泌,從而促使胃炎、胃潰瘍的產生。
9.抵抗力低
早餐不吃的同志,一開始可能感覺不怎么餓,但是到了10點鐘左右,就可能產生饑腸轆轆的饑餓感,長此以往會產生一些消化系統(tǒng)疾病,進而導致人體營養(yǎng)不良,因而使全身免疫力下降,機體的抵抗力降低。