維生素B6
口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法,可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用,包括頭暈、體重增加,另外一項(xiàng)副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不足的情況。
若長期缺乏維生素B6,可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會、皮膚變得粗糙,以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng),口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
維生素C的作用
維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞,這些細(xì)胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素,而只產(chǎn)生必要的量,并且能將多余的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素C時,大約只能合成10%左右的膠原蛋白。
如果補(bǔ)充足夠的維生素C,從26歲到35歲的時候,可合成大量的膠原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要,抹一些含有維生素C的面霜也有效。
另外,維生素C有助身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血,為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì),而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。
三種維生素吃出女人好皮膚
富含維生素D的食品
1:三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。
2:蛋黃
蛋黃是獲取維生素D簡單、便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
3:金槍魚
金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達(dá)到營養(yǎng)均衡,是減肥人士的理想選擇。
4:蘑菇
新研究發(fā)現(xiàn),每天吃3~4個蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射,并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時,然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時,即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
富含維生素B3的食品
1:動物肝臟
維生素B3廣布于動物肝臟中,如牛肝,豬肝等等,它們能滿足人體日常所需的維生素B3,清除人體中有毒的成分,使皮膚更加健康。
動物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸,適量科學(xué)地食用動物肝臟能全面補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
2:瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收,并且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3:花生
花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。
另外,花生還含有維生素E和鋅,對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。
富含維生素B12的食品
1:動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物,動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質(zhì),能補(bǔ)血益血,調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒,能具有抗氧化功效,能延緩皮膚衰老。
2:奶酪
奶酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。
另外,奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對于眼睛和皮膚的健康非常有利。
3:紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。
若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。
總結(jié):看了本文你會發(fā)現(xiàn)維生素的種類是很多的,不同種類的食物中維生素的含量和種類都不盡相同。我們都知道維生素是人體非常重要的營養(yǎng)組成部分,對于嬰幼兒來說也是如此,若寶寶的身體內(nèi)缺乏維生素,就有可能引發(fā)各種身體疾病,所以各種維生素的功能要知道哦。