脫發(fā)是不少人都會遇到的一個問題，特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的議論也很多，不少人才二十出頭就開始掉頭發(fā)了。掉頭發(fā)厲害其實吃某些食物是可以改善的，食療的效果很厲害。另外脫發(fā)如何護(hù)理?想知道的話，就請跟著小編一起看下面的文章介紹吧!
全谷類食物
全谷類的食物對于保持頭發(fā)的健康狀態(tài)有很好的作用。所謂的全谷類可能還有人不了解，比如說糙米相比較普通的大米而言，只是去掉了外面不能吃的殼子，其他的部分都保留了，這就是全谷物。全谷物營養(yǎng)更豐富，對于保持心臟健康、減肥都有益處。
胡蘿卜
胡蘿卜中的維生素A含量驚人，而維生素A對于保持頭發(fā)和頭皮的健康效果明顯。想要頭發(fā)掉的少，更加強韌，記得多吃胡蘿卜，胡蘿卜還可以讓你的頭發(fā)更加閃亮。胡蘿卜在吃的時候記得加點油，這樣營養(yǎng)會吸收的更好。
豆類
豆類的食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)頭發(fā)的生長，而且各種維生素的含量也很多，如果平時缺乏這些營養(yǎng)，頭發(fā)就會很脆弱，容易出現(xiàn)斷裂的情況，脫發(fā)問題也會較為嚴(yán)重。平時多吃扁豆、鷹嘴豆、豌豆和紅豆等，可以保持頭發(fā)的健康。
堅果類
經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。
腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。
墨綠色的蔬菜
菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發(fā)永葆黑色;并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。
同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。
