作息不規(guī)律或熬夜的人,更容易會(huì)引發(fā)心臟病。有研究證明,每天睡眠時(shí)間不足五個(gè)小時(shí)的人,其心臟病的發(fā)病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血壓會(huì)升高
經(jīng)常熬夜以及睡眠不足,會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙癥,而睡眠障礙癥的人容易引起慢性的血壓升高,睡眠障礙癥越嚴(yán)重,而血壓會(huì)越高。
第五、容易引起交通事故
有報(bào)告表示,很多高速公路上發(fā)生的交通事故、嚴(yán)重的車(chē)禍,都是因?yàn)樗緳C(jī)的睡眠不足導(dǎo)致的,所以睡眠不足的人如果開(kāi)車(chē),可能會(huì)對(duì)生命造成很大危害。
第六、容易引發(fā)抑郁癥
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他們患上抑郁癥的幾率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習(xí)慣。經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人還容易產(chǎn)生自卑感。
第七、兒童會(huì)引發(fā)行為障礙
如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,會(huì)導(dǎo)致行為障礙。兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,他們大部分時(shí)間需要在睡眠中度過(guò),當(dāng)休息不好時(shí),會(huì)影響身體的發(fā)育,從而產(chǎn)生行為理障礙,如注意力不集中和精神萎糜等。
1、早上起來(lái)洗個(gè)熱水澡
如果工作熬夜,久坐會(huì)使我們的四肢僵硬,血液循環(huán)不暢,此時(shí)清早起來(lái)洗個(gè)熱水澡,有利于血液循環(huán),緩解僵硬狀態(tài),有利頭腦恢復(fù)清醒,但是要注意的是一定要吹干頭發(fā)出門(mén),避免受風(fēng)。
2、吃好早餐
熬夜之后,沒(méi)有食欲,但是早餐一定不能少,不僅要吃,還要吃得有營(yíng)養(yǎng)??梢猿孕┡D?,豆?jié){,雜糧粥,煮雞蛋,再配上一個(gè)蘋(píng)果或香蕉等水果,營(yíng)養(yǎng)的早餐才有利于維持大腦思維,給身體提供能量。
3、熬夜過(guò)后不宜過(guò)勞
熬夜過(guò)后,第二天還要正常上班,此時(shí)不宜加大工作量,要學(xué)會(huì)給自己減壓,不要過(guò)于勞累,避免血壓升高傷害身體健康。
4、上午適當(dāng)吃些水果,多喝水
熬夜的第二天上午要多吃些富含維生素的水果,橙子和蘋(píng)果就是不錯(cuò)的選擇。要多喝溫開(kāi)水,少喝茶水,避免興奮導(dǎo)致晚上睡不好。
5、中午睡會(huì)午覺(jué)
中午哪怕好好睡上三分鐘也抵過(guò)其它時(shí)間睡的二小時(shí)。如果實(shí)在沒(méi)有睡意,也可以閉目休息。尤其熬夜后的人,一定要好好睡個(gè)午覺(jué),才有利于下午工作保持充沛精力。
結(jié)語(yǔ):熬夜的時(shí)候可以吃的食物是比較多的,只要是可以幫助改善熬夜之后的癥狀的就可以了。熬夜對(duì)于身體的傷害比較大,所以在可能的情況下,大家一定要注意避免熬夜。今天的內(nèi)容就是這些了,希望可以幫助到大家。