失眠一直是困擾人們的一個難題，人們在生活中都會遇到失眠的癥狀，一旦出現(xiàn)了失眠會給身體帶來比較大的危害，要盡早的緩解。能夠引起人們失眠的原因非常多，稍有不慎就會導(dǎo)致失眠，吃什么可以緩解失眠呢?下面會有詳細的介紹。
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。主要是因為它含有豐富的鈣和乳酸，牛奶中促進血液的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。人體在睡眠的樞中儲存了一定量的鈣后，這樣就會有困意出現(xiàn)。另外牛奶中還含有色氨酸，它能夠讓人們產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。
還有牛奶具有比較好的催眠作用，這個是逐漸加強的，所以說喝牛奶能夠使深睡眠睡得更好。對于老年人來說要常喝牛奶，主要是因為老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，如果每天晚上能夠吃上一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓：桂圓是比較常見的滋補健腦的食品，如果在生活中人們因為思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀，這個時候要適當?shù)某怨饒A。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，有效的改善失眠癥狀。
豬心：一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
百合：百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
