吃肉類食物,要少放鹽、糖以及其他的一些調(diào)味品,最好就是清蒸、水煮之類,減少脂肪,也能保證營養(yǎng),提高身體的代謝力,幫助身體降甘油三酯。
日常還需要控制米飯以及面食的攝入,這些精細(xì)食物中主要都是淀粉,而淀粉都是碳水化合物,這種物質(zhì)在身體中會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量、脂肪量,使得甘油三酯升高,最好別吃。
可以將主食更換成粗糧,燕麥、玉米,雜糧饅頭之類的,里面的粗纖維豐富,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),廢棄物排出多一些,可以減輕血管的負(fù)擔(dān),甘油三酯的量也會(huì)下降快一些。
想要甘油三酯降得快一些,還需注意體重的控制,保持在一個(gè)勻稱的范圍,就比如說身高一米七的男性,體重需要保持在65公斤左右。那些甘油三酯偏高的人,體重肯定也是超標(biāo),需要降下來。
千萬不要節(jié)食來控制體重,效果不大,還會(huì)傷害身體。建議大家每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間太短,沒效果。跳繩、跑步,都是不錯(cuò)的選擇,加速體內(nèi)的脂肪燃燒,幫助人體盡快的降血脂,身體也會(huì)更好的運(yùn)作。
甘油三酯是血液中重要的一種物質(zhì),它的升高,就意味著血脂量升高,會(huì)出現(xiàn)高血脂的情況,因此日常生活中,一定要注意身體的調(diào)理,將甘油三酯降下來,對(duì)于那些一直降不下來的人,可能是方式不對(duì),需要重新調(diào)理,制定適合自己的方式。