如果你平常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多，強(qiáng)度也較高，那么低碳飲食就不是最好的選擇，以免影響到運(yùn)動(dòng)效果。而若你想減肥，而且也沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的話，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行低碳飲食是可以考慮的，下面的一些建議可以作為參考。
盡量減少精細(xì)的白米白面、面包等高碳水化合物的攝入量，三餐中要有蛋白質(zhì)和蔬菜，烹調(diào)方式盡量以蒸煮為主，少煎炒炸，湯類也盡量喝清湯，少喝濃湯和肉湯;吃飯的間隔時(shí)間也可適當(dāng)調(diào)整，但并不是節(jié)食，而是減少進(jìn)食的頻率，控制在8小時(shí)以內(nèi)，然后等待身體的消耗，燃脂的效果就會(huì)更好。
剛戒掉碳水時(shí)可能會(huì)比較難受，建議循序漸進(jìn)的來(lái)減量，碳水的攝入量可以控制在每天100克以內(nèi)，適應(yīng)之后可以控制在50克以內(nèi)。
雖然低碳飲食確實(shí)能夠減肥，但不建議大家長(zhǎng)期采用，除了飲食調(diào)理，也建議大家平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，加快脂肪燃燒速度，既有利于減重，對(duì)健康也很有益。
綜上所述，采用低碳飲食的方法確實(shí)有顯著的減肥效果，有益健康，沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人可以試下，但最好別長(zhǎng)期采用，碳水也是能量來(lái)源之一，需要適當(dāng)補(bǔ)充足夠的量，飲食加運(yùn)動(dòng)或才是更好的方法，還能夠長(zhǎng)期采用。
