枕頭是我們睡覺不可缺少的一件物品，一個(gè)合適的枕頭，會(huì)提高我們的睡眠質(zhì)量，那么睡覺時(shí)怎么枕枕頭才正確?市面上的枕頭各不相同，怎樣才能挑選一個(gè)合適自己的枕頭?什么樣的枕頭就建議更換了?
枕頭其實(shí)不只用來枕著頭部，如果我們只把頭枕在枕頭上，就會(huì)造成頸部和肩部懸空，這樣頸部的肌肉就無法放松，長(zhǎng)時(shí)間這樣做還會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、酸痛，甚至是影響睡眠質(zhì)量。
我們睡覺時(shí)不僅要把頭部放在枕頭上，還要把頸部也放在枕頭上，讓頸部處于正常的生理彎曲，這樣才能發(fā)揮枕頭的作用，讓身體得到徹底的放松，起到緩解疲勞的作用。
1、選擇合適的高度
枕頭的高度和睡眠質(zhì)量也有關(guān)系，過高或者過低的枕頭都會(huì)讓我們不舒服，還可能對(duì)身體造成危害。使用過高的枕頭會(huì)影響頭部的血液循環(huán)，導(dǎo)致腦部缺氧，還可能引發(fā)打呼。如果本身患有頸椎病的患者，使用高枕頭還會(huì)加重病情。枕頭過低也不好，不僅起不到支撐頭部和頸部的作用，還會(huì)導(dǎo)致面部水腫。
如果你喜歡側(cè)睡，可以根據(jù)單側(cè)肩膀的寬度來挑選枕頭，高度一般是13-15厘米;如果喜歡躺著睡覺，枕頭的高度可以選擇8-13厘米的;如果喜歡趴著睡覺，可以選擇更薄一點(diǎn)的枕頭，還可以不枕枕頭，但不建議大家采用俯臥的姿勢(shì)睡覺，以免壓迫眼球，導(dǎo)致視力模糊。
我們?cè)谔暨x枕頭高度的時(shí)候要根據(jù)人體頸椎的生理曲線，枕上枕頭之后，頭部和頸部保持正常的生理彎曲，肌肉保持放松，這樣的高度才是合適的。一般來說，枕頭的高度在8-15厘米比較合適。
