作用:按摩腹內(nèi)臟,改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。
9、貓伸展式
作用:有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時(shí)做1至2個動作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。
痛經(jīng)是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習(xí),可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯內(nèi)臟器官,有效緩解經(jīng)期疼痛,練習(xí)瑜伽期間喝點(diǎn)紅糖姜水效果更好。
11、輪式瑜伽
作用:這個瑜伽動作可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期身體疲乏。
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部,雙手放于耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
12、拱形瑜伽
作用:可以鍛煉脊柱,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期不適感。
跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。
13、坐姿扭轉(zhuǎn)式
作用:伸展脊柱,緩解痛經(jīng)
坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面。
吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)3次,共練習(xí)3分鐘。