太極拳教學 三十二式太極拳

  太極拳是一項很復(fù)雜的運動,看是簡單,但是有很多東西需要我們學習研究,今天小編在文章中給大家總結(jié)了一些太極拳松與僵,快與慢之間的學習方式,怎樣才能把握好兩者之間的度,一起到下面的文章中尋找答案吧!

  太極拳在練習的過程中是十分講究身體的放松的,因此練習太極拳主要的是解決一個“松”字。

  不松便會緊, 只有松了才會心平氣和,收放自如。從練拳講,松了才會氣血 周流,打通經(jīng)絡(luò),從而起到強身健體之功效。

  平時在練拳時 講究拳不用力,全身處于放松狀態(tài),無論用何姿勢,全身都要做到“松”字,只有身體松下來才能用意念行氣運力,如果周身松不下來,用了蠻力,則蠻力一出,真氣難以調(diào)動。初學時,總免不了精神緊張。

  剛開始學習太極拳的時候比較容易緊張,心浮氣躁,太極拳的發(fā)力講究的使用巧勁,身體僵硬就會發(fā)出蠻力。

  所謂松不可過,松過了就是懈,懈過了就是癱。就像車輪一樣,松過了輪子就曠了,而發(fā)生搖擺。必須從“圓”字中來,找圓的運動是有一定規(guī)律的,松是圓活而不亂擺。

怎么樣做到松

  怎么樣做到松?是要經(jīng)過多年的磨練,不用蠻力,練的時候不圖快,按照太極拳的理論去做。松本身就是自然,功到自然成。所以拳經(jīng)說“練拳如走路”,人從小習慣走路,就沒有不是很自然的走,所以初學要松,自然就能松。

  人懷著一顆善良的心來到世上,不知害怕恐懼,就像初生牛犢不畏虎一樣自然放松,遇到許許多多的事情以后,人們又逐漸形成了自我保護的潛意識,遇什么事情都緊張起來,不自然,更不放松。

  練習太極拳感悟世間萬物皆為自然,充分認識到事物的本質(zhì)以及它的源泉,耕耘了便會有收獲,努力了就會有結(jié)果。

  學了太極拳處事方式就會有所改善,這就是太極拳的潛移默化作用。遇事沉著就是松,死打硬拼便是僵,不講方法亦是僵。真正有“猝然臨之而不驚,無故加之而不怒”的精神,正確面對,泰然處之。

  太極拳在放松中習練,還能有效防止或延緩皮膚老年斑的生成,增加皮膚、肌肉的彈性;改善肌肉中血液循環(huán)的作用,還有駐顏、養(yǎng)顏,防止過早脫發(fā),降低血壓等效果。

  初學太極拳氣易上浮,精神緊張,還能拔氣,動作快了,氣更不沉,這對身體也是有影響的。盡管知道慢了好,不發(fā)勁好,但總是慢不下來,慢了就覺得沒意思,慢了又站立不穩(wěn)。

  學騎自行車也一樣,慢了容易倒,達到慢騎的人是從快上過渡過來的。因此說習練太極拳初始階段能慢還是慢一點好。

  那么,為什么要慢呢?慢到什么程度為好?

  小編認為,慢是用功的手段和方法,而不是目的,不慢則緊張而不能松,不慢則找不到細致,也找不到運動規(guī)律,不慢則氣血不暢,達不到有氧運動的目的。

  比如才學寫字,老師和家長督促的是“慢點寫,慢點寫!”而這種督促用意在不可潦草,須了解用筆的方法,怎樣頓、怎樣提、怎么轉(zhuǎn)折,習慣了,自然速度就提起來了,并不是越慢越好,假設(shè)說練拳越慢的功夫越深,善于寫字越寫越慢,那還怎么運用呢?

  慢是將每招每式的眼法、身法、步法、手法的規(guī)律掌握住,再通過量化積累的方法達到熟練,進而將實用方法弄明白,需發(fā)力的動作做得當,逐漸達到“心與力合”“力與氣合”“氣與心合”的內(nèi)三合標準。這時練拳的速度就可以隨心所欲地掌握了。

  練習太極拳的慢與快,應(yīng)是慢而輕靈不滯,快而沉著不浮。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當,快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓滿。慢快相間的速度才是好拳法。

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