太極拳既有強身健體,修身養(yǎng)性,又有技擊的功能,隨著我國近幾年對于太極拳的推廣,太極拳在海外也享有聲譽,很多外籍人士紛紛慕名前來學習,但是長期練習太極拳的人會發(fā)現,練習太極拳的過程中,膝關節(jié)會經常出現問題。
那么對于膝關節(jié)經常出現的問題,有什么好的解決辦法呢?要弄清膝痛和膝關節(jié)損傷的原因,我們必須先從認識膝關節(jié)開始。
膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨(即膝蓋)構成,是人體大、復雜的關節(jié)。關節(jié)囊前壁自上而下有股四頭肌腱、髕骨和髕韌帶。內側有脛側副韌帶,外側有腓側副韌帶加強。
囊內有前、后交叉韌帶,防止骨向前后移位。內側半月板呈“c”型,外側半月板呈“0”型,周緣厚,內緣薄,廠群差裁黑孝巢絲板增加關節(jié)窩的深一度,起到穩(wěn)固和緩沖作用。
膝關節(jié)屬單軸關節(jié),沿冠狀軸做屈伸運動。在半屈位時可做小幅度的旋內和旋外運動。當膝關節(jié)屈曲、回旋再突然伸直時,易受擠壓而損傷。由于內側半月板與脛側副韌帶愈著并受牽拉,故內側半月板損傷常見。從膝關節(jié)的生理結構看,膝關節(jié)損傷的原因主要有:退行性勞損、超荷承載磨損、運動不當扭損、外力攻擊和磕碰致損等。
因太極拳運動而有可能造成膝關節(jié)損傷的主要癥狀有以下3種:
1.髕骨軟化的癥狀
髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病,又稱髕骨勞損,多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。如長期從事半蹲位工作和膝關節(jié)反復做屈伸動作,致使關節(jié)軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。
髕骨軟化的癥狀:一般起病自感膝關節(jié)不適,酸脹無力,繼而出現疼痛,上下樓梯時加重,有磨損樣的疼痛。其疼痛的特點是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動初期痛,活動片刻疼痛緩解,活動過多又加重疼痛,膝關節(jié)有輕度腫脹和少量積液,髕骨下緣壓痛明顯,以及骨四頭肌萎縮。一般無活動障礙。
2.半月板損傷的癥狀
半月板損傷在運動損傷中極為常見,日常生活中也多有發(fā)生。受傷后有局部疼痛,走路不穩(wěn),下肢無力,股四頭肌萎縮等癥狀,甚至出現交鎖現象,影響日常工作和生活。
半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見,絕大部分是由扭傷所致。如膝關節(jié)半屈時,小腿固定于中立位,股骨突然內旋、外旋、伸直;或小腿固定于內旋、外旋位,突然伸直;或股骨固定,小腿突然內旋、外旋、伸直,均可造成內、外半月板損傷。
半月板損傷內、外側癥狀各不相同。內側半月板損傷,疼痛局限于膝關節(jié)內側,在膝關節(jié)內側關節(jié)間隙有明顯壓痛,影響膝關節(jié)伸直;傷后數小時內膝關節(jié)腫脹明顯,如有關節(jié)積液,可有浮髕感;損傷時可出現清脆的彈響音。
在慢性期內,可出現股四頭肌萎縮,猶以股四頭肌側頭更為明顯;膝關節(jié)屈伸時亦有響音,走路時關節(jié)有時突然被卡住,既不能伸直又不能屈伸,即交鎖現象。
交鎖的同時,關節(jié)有酸痛感,如將膝關節(jié)稍微屈伸活動,有時可發(fā)出響聲,交鎖現象可解除。外側半月板損傷,一般無交鎖現象,癥狀也不明顯,尤其是關節(jié)腫脹更不明顯,膝關節(jié)外側關節(jié)間隙處有壓痛。
3.膝關節(jié)副韌帶損傷的癥狀
膝關節(jié)副韌帶損傷,以內側損傷為多見。多發(fā)生在膝關節(jié)處于屈位、韌帶松弛時,股骨向內旋轉,足部固定而脛骨突然發(fā)生外旋和外翻位而受傷。如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關節(jié)外側等,使副韌帶遭到牽拉性損傷,副韌帶的淺層或深層上附著部或下附著部出現部分纖維斷裂,造成局部出血、粘連,甚至血腫骨化,影響關節(jié)的屈伸活動。癥狀表現為:局部疼痛,有的局部還可出現輕度腫脹;膝關節(jié)處于輕度屈位時,患側不能負重;走路跛行。
在練習太極拳的過程中,膝關節(jié)出現問題是常有的事,因此不必擔心,為了防止這類事情的發(fā)生,在練習飛過程中一定要注意動作的準確性。