剛開始學習太極拳的人,都是從一些簡單的套路學習起來的,照著太極拳的套路循序漸進的學習,在太極拳稱之為盤架子,太極拳是一種既注重意就注重形的一種運動,因此盤架子的學習是很重要的一項。
在太極拳的學習當中,要求我們完全的靜下心來,心無雜念,這樣在學習的過程中才不會出現(xiàn)緊張的情緒。
這不僅是在內(nèi)心深處有所追尋,有所迷戀,有所沉醉,還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺,唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。
而且通過練拳時上拔下拽的運動(所謂的上拔,是指頭正項直,也稱虛領(lǐng)頂勁,下拽是指尾閭內(nèi)收下沉,似懸重物),使人體的脊柱保持和恢復自然的生理曲線,讓意念沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下行沉降至腳下,使身體處于一種極松柔的境地。
太極拳的這種內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有一個標準的外在拳架方可做得到位貼切,讓自己舒服,也讓旁觀者享受到太極拳力的風采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。
其次,通過拳架的練習,方能慢慢體會“沉肩墜肘,松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過實踐的檢驗總結(jié)出來的真理。
拳經(jīng)云:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間”,“身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太極拳的虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動,以腰為軸,一舉動上下相隨,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,把腰練松了才能穩(wěn)健靈活,作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加長了近一倍,自然獲得省力的效果。
同時在練習拳架中我們就自然而然地知道,為了松腰就必須斂臀,二者一體,使得尾閭處于身體的中線位置,上與百會相應(yīng),正所謂:尾閭中正神貫頂,滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習的經(jīng)驗是不會有這種感性認識的。
而且拳架的練習可形成較大的腹式呼吸,北京李鴻義老拳師經(jīng)過X光透視觀察,正常人體平時膈肌運動的幅度為1厘米,深吸氣可達3厘米,通過太極拳鍛煉可達5厘米多。這樣的鍛煉方式,人體的氧消耗較少,這也是在練拳時全身發(fā)熱,微汗而不喘的原因。
第三,通過拳架的練習,才能體會太極拳相連不斷,周轉(zhuǎn)往復,舉動如貓,虛實分明的特點。
太極拳的動作是先賢們根據(jù)體內(nèi)氣血經(jīng)脈的運動規(guī)律,以打通體內(nèi)血脈為目的,以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓練方法,外在動作的進退轉(zhuǎn)換起伏折疊,相連不斷,周轉(zhuǎn)往復,均是內(nèi)在運動的體現(xiàn)。
拳架的練習使練習者達到神如捕鼠之貓,動作輕靈而不飄浮,沉穩(wěn)而不僵滯,細致入微、不急不躁,以身帶胯,以胯腿的放松,完成一腳的邁步,落步時按照腳跟,腳掌的順序輕輕落地,然后踏實,重心逐漸移向邁出之腿,交替往復。舉動如貓是體,是內(nèi)在的神意。虛實分明是用,是外在的變化。故此,只有經(jīng)過拳架的練習方能細細感知這些細微的變化。
由于太極拳是圓的運動,練拳時上肢的軌跡多為圓弧形,兩手在上行和下行做橢圓形運動時兩手臂還要不斷旋轉(zhuǎn),好象擰毛巾那樣,使氣血運行貫注指梢,指腹間會產(chǎn)生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺,如此一來使得經(jīng)絡(luò)疏通,氣血流暢,一旦有了氣血運行感,則拳味淳厚,大大提高了練拳的興致。
第四,通過拳架的練習,可以加深對各種太極勁的理解,掌握和運用各種勁力,達到屈伸開合變化自如,虛實動靜惟妙惟肖。
太極拳訣云:“掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻,采在十指,挒在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸。”
這些勁路的變化,只有通過拳架的練習方能不斷深入,把無形的東西化成有形的,在與空氣的接觸中體會到好似在陸地上游一般,愈練愈精,默識揣摩,漸至從心所欲。
綜上所述:太極拳鍛煉的首要還在于拳架的練習,它是太極拳的基本功。李維軒先生說過:“一切強身,制敵的功夫或手段都是從拳架中誕生出來的,倘無拳架,一切越級冒進的想法都是徒勞的,學者無從起步也無從進步。”
故此我覺得,太極拳鍛煉,拳架是本,松柔舒適的練習太極拳架為要緊。