太極拳拳架 侯氏太極拳拳架套路

  剛開始學(xué)習(xí)太極拳的人,都是從一些簡(jiǎn)單的套路學(xué)習(xí)起來的,照著太極拳的套路循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí),在太極拳稱之為盤架子,太極拳是一種既注重意就注重形的一種運(yùn)動(dòng),因此盤架子的學(xué)習(xí)是很重要的一項(xiàng)。

  在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中,要求我們完全的靜下心來,心無雜念,這樣在學(xué)習(xí)的過程中才不會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。

  這不僅是在內(nèi)心深處有所追尋,有所迷戀,有所沉醉,還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺,唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。

  而且通過練拳時(shí)上拔下拽的運(yùn)動(dòng)(所謂的上拔,是指頭正項(xiàng)直,也稱虛領(lǐng)頂勁,下拽是指尾閭內(nèi)收下沉,似懸重物),使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線,讓意念沿身體兩側(cè)陽經(jīng)下行沉降至腳下,使身體處于一種極松柔的境地。

  太極拳的這種內(nèi)在的表現(xiàn)一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的外在拳架方可做得到位貼切,讓自己舒服,也讓旁觀者享受到太極拳力的風(fēng)采、健的英姿、神的韻味。給人一種奮發(fā)向上的啟迪。

  其次,通過拳架的練習(xí),方能慢慢體會(huì)“沉肩墜肘,松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)總結(jié)出來的真理。

  拳經(jīng)云:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間”,“身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太極拳的虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),以腰為軸,一舉動(dòng)上下相隨,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,把腰練松了才能穩(wěn)健靈活,作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加長(zhǎng)了近一倍,自然獲得省力的效果。

  同時(shí)在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道,為了松腰就必須斂臀,二者一體,使得尾閭處于身體的中線位置,上與百會(huì)相應(yīng),正所謂:尾閭中正神貫頂,滿身清利頂頭懸。沒有拳架練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是不會(huì)有這種感性認(rèn)識(shí)的。

  而且拳架的練習(xí)可形成較大的腹式呼吸,北京李鴻義老拳師經(jīng)過X光透視觀察,正常人體平時(shí)膈肌運(yùn)動(dòng)的幅度為1厘米,深吸氣可達(dá)3厘米,通過太極拳鍛煉可達(dá)5厘米多。這樣的鍛煉方式,人體的氧消耗較少,這也是在練拳時(shí)全身發(fā)熱,微汗而不喘的原因。

  第三,通過拳架的練習(xí),才能體會(huì)太極拳相連不斷,周轉(zhuǎn)往復(fù),舉動(dòng)如貓,虛實(shí)分明的特點(diǎn)。

  太極拳的動(dòng)作是先賢們根據(jù)體內(nèi)氣血經(jīng)脈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,以打通體內(nèi)血脈為目的,以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓(xùn)練方法,外在動(dòng)作的進(jìn)退轉(zhuǎn)換起伏折疊,相連不斷,周轉(zhuǎn)往復(fù),均是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。

  拳架的練習(xí)使練習(xí)者達(dá)到神如捕鼠之貓,動(dòng)作輕靈而不飄浮,沉穩(wěn)而不僵滯,細(xì)致入微、不急不躁,以身帶胯,以胯腿的放松,完成一腳的邁步,落步時(shí)按照腳跟,腳掌的順序輕輕落地,然后踏實(shí),重心逐漸移向邁出之腿,交替往復(fù)。舉動(dòng)如貓是體,是內(nèi)在的神意。虛實(shí)分明是用,是外在的變化。故此,只有經(jīng)過拳架的練習(xí)方能細(xì)細(xì)感知這些細(xì)微的變化。

  由于太極拳是圓的運(yùn)動(dòng),練拳時(shí)上肢的軌跡多為圓弧形,兩手在上行和下行做橢圓形運(yùn)動(dòng)時(shí)兩手臂還要不斷旋轉(zhuǎn),好象擰毛巾那樣,使氣血運(yùn)行貫注指梢,指腹間會(huì)產(chǎn)生發(fā)麻鼓脹、發(fā)熱或氣血向外發(fā)射的感覺,如此一來使得經(jīng)絡(luò)疏通,氣血流暢,一旦有了氣血運(yùn)行感,則拳味淳厚,大大提高了練拳的興致。

  第四,通過拳架的練習(xí),可以加深對(duì)各種太極勁的理解,掌握和運(yùn)用各種勁力,達(dá)到屈伸開合變化自如,虛實(shí)動(dòng)靜惟妙惟肖。

  太極拳訣云:“掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻,采在十指,挒在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸。”

  這些勁路的變化,只有通過拳架的練習(xí)方能不斷深入,把無形的東西化成有形的,在與空氣的接觸中體會(huì)到好似在陸地上游一般,愈練愈精,默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。

  綜上所述:太極拳鍛煉的首要還在于拳架的練習(xí),它是太極拳的基本功。李維軒先生說過:“一切強(qiáng)身,制敵的功夫或手段都是從拳架中誕生出來的,倘無拳架,一切越級(jí)冒進(jìn)的想法都是徒勞的,學(xué)者無從起步也無從進(jìn)步。”

  故此我覺得,太極拳鍛煉,拳架是本,松柔舒適的練習(xí)太極拳架為要緊。

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