楊氏太極拳是眾多的太極拳流派中比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有很多的招式動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)楊氏太極拳對(duì)于我們的身體有很大的幫助，那么這些作用具體表現(xiàn)在哪些方面呢?一起看下面的文章。
楊氏太極拳對(duì)人體的作用
楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候要求我們身體要完全放松，這樣就能夠使我們的血管阻力減少，提高了血液循環(huán)，減輕了心臟負(fù)擔(dān)。
太極拳采用的是它獨(dú)有的腹式呼吸，講究氣沉丹田，，這樣長(zhǎng)時(shí)間練下去，對(duì)我們身體的五臟六腑都有很大的幫助。
具體健身作用
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。
諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。
因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?！夺t(yī)貫》說(shuō)：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)：太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。
使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。
使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。
這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
如何練習(xí)太極拳
保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。
脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開(kāi)始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤?，只要不傷就可以的?/p>
這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺(jué)。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。
這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開(kāi)的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒(méi)有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿的氣。而氣勢(shì)則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢(shì)之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢(shì)，開(kāi)始肯定沒(méi)有感覺(jué)的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺(jué)。
