陳氏56式太極拳行拳走架要領(lǐng)
頭要正直,虛虛上領(lǐng);目光注視方向,不可偏低偏高;頸項(xiàng)松豎不僵硬,不軟塌;口唇要自然合閉,下頦微內(nèi)收,舌尖自然輕抵上顎,使唾液的分泌加強(qiáng);養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習(xí)慣,這樣能使練拳時(shí)喉頭不干燥。
肩要松下,肘要松沉,肘節(jié)微曲;腕部要靈活,不可硬,亦不可軟,指要舒展,胸要中正自然,亦即胸肌要放松,胸腔微內(nèi)含,不凹凸,術(shù)語(yǔ):“含胸拔背”。
兩腿要分虛實(shí);虛非全然無(wú)力,實(shí)非全然占煞。腰要松沉直豎中略有不塌之意,脊骨節(jié)節(jié)往下松沉,胯根要松開(kāi)撐圓。腹部松靜自然。要松肩沉肘;以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,輕輕運(yùn)行,目光前視,眼光要照顧上下兩旁;內(nèi)勁只能貫到九分,神氣要貫到十分。
肩與胯要保持垂直,肘與膝上下相應(yīng),手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙相呼應(yīng),前足尖與后足尖遙相呼應(yīng),上下、左右、前后相呼應(yīng)合住。
外形上要求自然合住,神氣尤須先行合住,開(kāi)則俱開(kāi),合則俱合。姿勢(shì)要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、松靜,精神要蘊(yùn)蓄。
凡逢前手指尖上對(duì)鼻尖,下對(duì)足尖的姿勢(shì),術(shù)語(yǔ)稱作“三尖對(duì)照”,任何姿勢(shì),必須肩與胯合;肘與膝合,手與足合,術(shù)語(yǔ)稱作“外三合”。
每一姿勢(shì)的起承轉(zhuǎn)合,著著貫串,處處合住,其中主次先后,要細(xì)心體會(huì),辯別清楚,尤其在動(dòng)作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致,不先不后,要做到“節(jié)節(jié)貫串”,“一氣呵成”。
練拳時(shí)講究動(dòng)作連貫,一個(gè)姿勢(shì)接著一個(gè)姿勢(shì),氣定神閑,愈練愈松愈靜,緩緩運(yùn)行,呼吸自然。練拳步驟,先哲有言:“物有終始,知所先后,則近道矣。”如無(wú)深淺之別,先后之序,即是失卻根本,無(wú)論教者本領(lǐng)如何高強(qiáng),學(xué)者定不能藝超于眾。
陳式太極拳三層功夫
故練陳式太極拳術(shù)之步驟有三層功夫:第一步,學(xué)時(shí)宜慢,慢不宜癡呆;第二步,習(xí)而后快,快不可錯(cuò)亂;第三步,快后復(fù)緩,是為柔,柔久剛自在其中,是為剛?cè)嵯酀?jì)。教者必由是而教,學(xué)者亦必由是而學(xué),則庶乎無(wú)差忒矣。
練陳式太極拳術(shù)者,固愈慢愈柔者為佳,不宜用力帶氣,又必須知至何時(shí)可以換勁,及慢至何時(shí)可以速柔,至何時(shí)可以剛。此于教授之責(zé)攸關(guān),宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟,斷則實(shí)施于法,俾易知用途之次序,為入門之階梯。
如能預(yù)定進(jìn)度,因人施發(fā),使學(xué)者精神煥發(fā),自必易得門每徑,進(jìn)步迅速。上述陳式太極拳練習(xí)步驟(三部功夫)的練法,為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式太極拳的“心法”,可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個(gè)字。
松是內(nèi)外放松協(xié)調(diào);正是中正不偏,無(wú)過(guò)不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時(shí)不論動(dòng)作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動(dòng)輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實(shí)變化,處處沉穩(wěn)。
陳式太極拳架子分高中低三種。架勢(shì)的高低是根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來(lái)決定的,陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小,決定于架勢(shì)的高低快慢,高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小,低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。
運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn),并根據(jù)進(jìn)度情況及時(shí)加以調(diào)整。練整套拳時(shí),在開(kāi)頭確定了高、中、低的架勢(shì)以后,就要始終保持一個(gè)水平,不要忽高忽低,要螺旋地變換勢(shì)子。
要求提高技術(shù)水平,對(duì)年青體力條件許可的人而言,應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)量,不應(yīng)滿足于高架勢(shì)的練法提高運(yùn)動(dòng)量的練法有兩種:
一種是主要把胯根的高度放低,進(jìn)步時(shí)小腿腿肚貼地,腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進(jìn),身微下蹲而姿勢(shì)保持中正,不偷巧借力,如坐在凳子上一樣,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。這樣腿力能特別增強(qiáng)。
另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習(xí)二遍、三遍、四遍以至十遍,這兩 種方法可以并用,也可以單用,因人而異,不可勉強(qiáng)。