太極拳自學(xué)教程四十八式分解教學(xué)
太極拳自學(xué)教程四十八式特點
四十八式太極拳是原國家體委，武術(shù)研究院于1979年組織編創(chuàng)的太極拳套路，整個套路除起，收勢外共48個動作。
分為六段，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了其它太極拳流派的特點和練法，并有所創(chuàng)新，注重動作的左右勻稱，全套動作內(nèi)容充實，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，練習(xí)一遍約8分鐘左右，是理想的健身與普及套路。
四十八式太極拳吸取了楊氏太極拳的精華，同時融合了吳式和孫式太極拳一些拳法，形成了動作連貫，有實有虛，外柔內(nèi)剛的簡化版的太極拳法，適合更多的人來學(xué)習(xí)。
拳譜
預(yù)備
身體自然直立
起勢
1.左腳開立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲
一、 白鶴亮翅
1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌
二、左摟膝拗步
1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌
三、左單鞭
1.轉(zhuǎn)腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉(zhuǎn)身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云
6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌
四、左琵琶勢
1.跟步擺臂2.坐腿挫手?jǐn)[臂3.虛步合手
五、捋擠勢
(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠
(2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上
(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上
六、左搬攔捶
1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉(zhuǎn)腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳
七、左掤捋擠按
1.轉(zhuǎn)腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉(zhuǎn)腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手
6.坐腿后捋7.轉(zhuǎn)腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按
八、斜身靠
1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠
九、肘底捶
1.轉(zhuǎn)身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打
