因此，常常要求丹田內(nèi)氣充實(shí)，發(fā)勁時(shí)，要求氣足實(shí)腹，此時(shí)小腹自然突出，但不是永遠(yuǎn)突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結(jié)實(shí)，更有彈性，這就是打太極拳的好處。
太極拳的作用
體松心靜
打拳時(shí)要求身體放松，心理安靜，精神集中，呼吸自然。要學(xué)會調(diào)整自己的身體，消除緊張，不但使肢體舒松，還要做到心理安靜。
體松和心靜是太極拳的基本修養(yǎng)，只有消除身體的緊張和思想的雜念，不斷調(diào)整，控制自己的身心狀態(tài)，才能進(jìn)入太極拳的修煉境界。
立身中正
打太極拳要求中正安舒，端正自然，與坐禪、氣功的立身要領(lǐng)完全一致。有的人長期形成了不良習(xí)慣，打拳時(shí)拱肩駝背，低頭彎腰。也有人動(dòng)作緊張生硬，造成身體前俯后仰，擺臀扭胯。這些都要認(rèn)真糾正，在打拳中努力保持良好的體型、體態(tài)。
型法準(zhǔn)確
對每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚，一招一勢力求準(zhǔn)確。實(shí)踐證明，改正錯(cuò)誤習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動(dòng)作困難。從一開始就力求準(zhǔn)確，寧可學(xué)得少一點(diǎn)，努力做得好一點(diǎn)的學(xué)習(xí)態(tài)度，是扎實(shí)、有效的途徑。
重心平穩(wěn)
二十四式太極拳除少數(shù)動(dòng)作重心有明顯升降，大部分過程保持屈腿半蹲狀態(tài)，身體好象端正坐在自己腿上。
步法移動(dòng)要求一腿半屈支撐，穩(wěn)定重心，另一腿輕輕移動(dòng)，邁步如貓行，這樣不僅加大了運(yùn)動(dòng)量，也使動(dòng)作輕靈、柔和、穩(wěn)固，表現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)。有些人腿部支撐不足，打拳忽坐忽立，時(shí)起時(shí)伏。
甚至有人前進(jìn)后退象散步一樣，以致練了一小時(shí)，身體不發(fā)熱，不出汗，大大降低了鍛煉效果。也有人由于步型、步法不當(dāng)，造成重心不穩(wěn)，身體緊張、搖晃、失去控制，對此，則需要改進(jìn)步型、步法，切實(shí)掌握規(guī)格。
舒展柔和
二十四式術(shù)極拳的姿勢和動(dòng)作，既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟。它好像一個(gè)充滿氣的氣球，柔和而飽滿，具有向外膨脹，支撐八面的張力，太極拳稱為柔中寓剛的“堋勁”。
初學(xué)者一時(shí)掌握這種技巧比較困難，但應(yīng)做到姿勢舒展，動(dòng)作柔和，柔而不軟，展而不硬，剛?cè)徇m度。在放松自然狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。
俗話說家有家法行有行規(guī)，新人按上面的要求練習(xí)時(shí)剛開始會覺得有點(diǎn)吃力，堅(jiān)持一段時(shí)間后,你就會慢慢的體會到效果了，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣后你的太極拳練習(xí)就會上升到了一個(gè)新的水平。
太極拳的練身功效
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能。
同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。
練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。
這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
