閆芳太極拳三個“腰勁”
1、套腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，一側(cè)腰眼下沉，擎起另一側(cè)腰眼，二者同步互相傳遞轉(zhuǎn)換，腰部以橫向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使身體兩側(cè)腰部作一側(cè)領(lǐng)勁，一側(cè)催動地開合、吞吐、折疊運動;其中，開的一側(cè)為領(lǐng)，合的一側(cè)為催。
構(gòu)成腰部兩側(cè)和雙腰隙在一領(lǐng)一催的反復(fù)開合中，互相傳遞、互相聯(lián)系的套腰型轉(zhuǎn)動狀態(tài)，稱之為“套腰勁”。
2、花腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，兩腰隙之勁出入有序地各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動，促使腰部以縱向聯(lián)系的立圓旋轉(zhuǎn)為主體，驅(qū)使身體左右兩側(cè)腰部互相交錯地作縱向立圓旋轉(zhuǎn)動作。
猶如兩個車輪在人體腰部兩側(cè)以前后立圓交替轉(zhuǎn)動，形成陰陽互換、開合有序、插花型的運動狀態(tài)，稱之為“花腰勁”。
3、螺旋腰勁
隨著腎氣滾動傳遞，兩腰隙之勁出入有度地互相傳遞，腰部以螺旋動向為主體，隨著體內(nèi)中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣(勁)似有上下兩奪之勢。
但實際上是前降后升(體前是任脈為降，體后是督脈為升)，一氣貫通。換句話來說，清氣上升為陽，濁氣下降為陰，陽升陰降一氣貫穿，在中氣潛轉(zhuǎn)的主導(dǎo)下,驅(qū)使腰部作螺旋型的纏絲動作，猶如現(xiàn)代力學(xué)中“絲杠原理”的螺旋線，稱之為“螺旋腰勁”。
太極拳通過腰勁各種旋轉(zhuǎn)的反復(fù)訓(xùn)練，可使腰部骨節(jié)松開拉長，肌肉、筋腱、網(wǎng)膜等軟組織的韌性增強，彈性加大。
練功盤架中，采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的動作配合，能使腰部長處于良好的放松聚合狀態(tài)，對內(nèi)勁的“出腎入腎”和內(nèi)氣的團聚與增長大有益處。太極名家陳鑫所論的：“出腎入腎是真訣”，正是指此。
腰部需多鍛煉
人體腰腿連接之處謂之“襠”，襠是調(diào)整腰腿動作運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵所在。襠勁的轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)在于胯的活順程度，胯關(guān)節(jié)松不開，襠部就很難靈活，腰腿也就談不上相隨。
陳鑫有言：“襠貴圓、貴虛，不可夾住…，襠要圓，圓則穩(wěn)。”“兩大腿根要開，開不在大小，即一絲之微亦算得開。”
太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉(zhuǎn)的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來，隨著恥骨內(nèi)收的動作配合，兩胯根的運行要求平順?biāo)苫睿?qū)使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。
兩胯同時松開圓撐，髖關(guān)節(jié)和兩個大轉(zhuǎn)子在爭衡(對拉)中后開、前卷、里合，在胯臀松泛轉(zhuǎn)換有度的前提下,使胯根內(nèi)側(cè)的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。
恥骨聯(lián)合腔承擔(dān)著人體的減震功能，恥骨微微內(nèi)收，引導(dǎo)恥骨聯(lián)合腔在對拉拔長中縫隙增大，減震的效果就會自然提高。
兩臀部肌肉要隨著骨和座骨結(jié)節(jié)在對拉中前卷上泛，催動闊筋膜張肌放松而前合，骨尖同時要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構(gòu)成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提，會陰穴隨之而自虛。
太極拳襠勁的撐開撐圓，關(guān)系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時候，人象個“大”字型;襠開的時候，人象個“U*錯”字形，與現(xiàn)代力學(xué)中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。襠勁的往返運行線路是“∞”形狀，術(shù)語稱之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。
此外，襠勁運行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實換勢和轉(zhuǎn)動調(diào)整，應(yīng)當(dāng)始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀，運動時不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。襠運上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運S形者,為背絲扣調(diào)襠。
腰似蛇形腿似鉆，周身運轉(zhuǎn)走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。太極拳一般用旋踝轉(zhuǎn)腿的運動方式來表達其勁，要求千變?nèi)f化憑我運，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉(zhuǎn)旋動，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，腿膝同時纏繞，是太極拳訓(xùn)練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外，足大、二趾同時領(lǐng)勁，引導(dǎo)隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳五趾微微內(nèi)旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內(nèi)側(cè)經(jīng)踝、膝、胯旋轉(zhuǎn)而上，纏繞至?xí)幯ā?/p>
使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習(xí)腿勁的基本功夫。足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導(dǎo)致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔(dān)負著全身活動的重量，膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)較大，因此膝關(guān)節(jié)必須有力而靈活，表現(xiàn)在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外撐和髕骨的內(nèi)合，這就是拳論中要求的：“開中寓合、合中寓開。”
腰腿靈活全在胯根的關(guān)節(jié)靈動性，雙虎眼的氣機上下旋轉(zhuǎn)，要與雙腰隙的轉(zhuǎn)動一致，驅(qū)使髕骨升降有序地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度不要過大，弓度要適中，確保小腿正直，多不可超過腳尖，內(nèi)合也需如此(不可太過)。
過者易犯跪腿之弊，否則膝關(guān)節(jié)會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導(dǎo).這也是減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力的主要手段。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在明師的指導(dǎo)下，細心揣摩、刻苦訓(xùn)練，才能順利過關(guān)。
