閆芳太極拳 冬季防寒健身就練這運動(6)

  閆芳太極拳內功修煉方法

  閆芳太極拳訓練方法

  ①打太極拳不可以意氣用事,要精神力集中;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

 ?、芴珮O拳的連貫性要好;

 ?、葺p靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  閆芳太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

閆芳太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

  頭

  保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸

  自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

  肩

  不可以前后擴張;

  肘

  自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

  腕

  下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸

  舒松微含,不可外挺或故意內縮;

  背

  舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰

  向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;

  

  中正豎直,保持身型端正自然;

  臀

  向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯

  松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿

  穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

太極拳教程 太極拳的好處 閆芳太極拳 
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