太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運動。練習太極拳的好處是強身健體，長期練習能祛病延年。太極拳的特點是陰陽變化，在太極拳練習中體現(xiàn)了對稱變化，下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極拳中三種矛盾運動
初學太極拳會遇到很多問題，例如太極拳的矛盾運動有哪些?太極拳有哪些對稱變化?下面由小編一一講解。
動與靜
動與靜概括了太極拳在時空運動的總體特征，是太極拳中一對主要矛 盾。動與靜的關系在太極拳中主要有兩重含義。
首先，動，是指太極拳自起勢始直至收勢，如同江河之水，滔滔不絕，又如同行云一般不可中斷。動在太極拳中占主導地位，因而太極拳屬動功。
太極拳是一種極端又和諧的運動，其一招一式都要求全身放松、上下相隨等，練拳時要做到內外三合，用意念支配動作。
指做到意念、氣機、內勁與動勢、架子、外力三合，表現(xiàn)出一種松、穩(wěn)、慢、圓、柔的整體協(xié)調、均勻、和諧的運動特性。這種和諧，這種協(xié)調一致，從哲學上來講，也就是一種靜，一種相對的靜。
從這種意義上看，太極拳運動正是動與靜的辯證統(tǒng)一，即“動中有靜、靜中有動”。其次，太極拳運動并不是身體的每一部分都時時在運動，而是這一部分“動”那一部分“靜”，這一部分“靜”那一部分“動”。
或是身體的某一部分此時“動”而彼時“靜”，此時“靜”而彼時“動”。從時間和空間看，太極拳的動作是身體的這一部 分此時在“動”，待“動”至彼時即趨于“靜”而身體的那一部分此時為“靜”，持至彼時，又趨于“動”。
從另一個層面講，太極拳是動與靜互相交替的，互相之間相互轉化，即形成了“動極生靜，靜極生動”。
虛與實
太極拳總論中說：“一處自有一虛實，處處總此一虛實”。意思是說在 太極拳運動中，上肢、下肢、軀干以及身體各部都存有虛實。虛實相輔相成、相反相成構成矛盾對立統(tǒng)一。虛與實在太極拳運動中相互區(qū)別。
在下肢，運動時重心落在左腳上，則左腳為實，右腳虛，反之右腳為實，左腳為虛;左腿發(fā)動時，左腿為實，右腿為虛，反之右腿為實，左腿為虛。
在上肢，從意念方面看，意念集中于左手時，左手為實，右手為虛，反之右手為實，左手為虛;從勁力方面看，運動到手上捧時為虛手，運動到手下沉時為實手，上棚時為虛手，發(fā)勁為實手。
此外，還有表現(xiàn)為腰部左右交替轉換的虛實和檔部開合的虛實等等，以上均是從動作局部劃分的虛實。從太極拳的整體動作來分，動作達到終點時為實，動作轉換過程為虛。在太極拳中，虛與實并非截然分開，而是彼此相生，相互轉化的。
例如手向前推時，未動之前，手掌微帶凹形漸舒展、消失，指微展，坐腕，掌根微著力前凸，勁貫掌根，此時，掌由虛而實，變?yōu)閷嵳?。虛與實是相互包含的，即虛中有實，實中有虛。
例如一式“單鞭”中，左腿為實，右腿為虛，但并非左腿全然實，而是實中有虛，左腿并未支撐身體的全部重量，右腿也并非全然為虛，而是虛中有實，支撐著身體的部分重量，即所謂“虛非全然無力，實非全然站煞”。
并且，隨著功夫的加深，虛足和實足的比例要逐步縮小，例如從2比8到3比7，再到4比6虛中有實，實中有虛，虛實相生，這是太極拳中虛與實的辯證關系。在練習中，分清虛實，并逐漸縮小虛實之間的差距，協(xié)調虛實比例，是練好太極拳的關鍵所在。
柔與剛
太極拳極柔，所以太極拳有“柔性武術”之稱。柔，即指松柔。打太極拳時必須做到舒松自然、松靜圓活，有如和風細雨一般，處處體現(xiàn)出一種松柔來。
太極拳要求虛領頂功、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩附肘、松腰落胯、屈膝、圓襠等，這些基本要領也都對松與柔的要求。只有做到松與柔，才能做到精神內斂，意識集中，從而做到“以意領形”，體現(xiàn)出太極拳“用意不用力”的原則。
