各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做,應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
二、學會站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時,式子不要貪多,應練好一個式子,沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動,一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。
六、推手
懂勁后,再練習推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手、病勁、病式,時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內(nèi)換,舍己從人,是否彼不動我不動,彼微動,我先動,是否單重發(fā)力然后進入亂環(huán)。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。
七、技擊
無論任何太極拳式,技擊和養(yǎng)生都是高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現(xiàn)在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的,技擊和養(yǎng)生才是高的目標。