大家都知道，膝蓋在太極拳運動中非常重要，但是有的人因為練習(xí)太極拳產(chǎn)生膝蓋疼痛的現(xiàn)象。那么打太極拳膝蓋疼痛的原因及解決方法是什么呢?太極拳的運動特點柔和緩慢，可促進骨骼鈣吸收。當(dāng)今人們練太極拳的好處是強身健體，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法
太極拳是一種健康養(yǎng)生的運動方式，打太極拳要求用意不用力，一動無不動，一靜無不靜的特點，是一項全身運動。
打太極拳時要求渾身上下、內(nèi)外做到一動無有不動，顯然練太極拳對平時鍛煉不充分或不很平衡的各個關(guān)節(jié)和肌肉群均有很好的鍛煉。但是打太極拳時腿是半蹲彎曲的，這對膝蓋等下肢各個關(guān)節(jié)的壓力就比平時要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時會出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過去可能受過傷,突然加大運動量后不適應(yīng)，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準備活動、架式(長時間)太低膝部長時間經(jīng)受較大的扭力，跳躍和震腳不當(dāng)?shù)纫彩钦T因。
我們觀察打太極拳的人發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，整個身體多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋要承受整個身體重量，如果身法不正確就會導(dǎo)致膝蓋損傷。
解決的辦法是
1、走架之前充分做好各個關(guān)節(jié)的準備活動。
2、練拳之后對各個部位進行放松恢復(fù)。
3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運動規(guī)率。
練習(xí)太極拳前，應(yīng)該做好熱身工作，多活動筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。
4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。
5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩沖動作。
6、鍛煉強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛煉。
7、已經(jīng)受傷或出現(xiàn)膝部不適情況的，應(yīng)根據(jù)具體情況注意休息，鍛煉時可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫(yī)。
8、老年人注意補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)避免動作過低，動作過低使膝關(guān)節(jié)受力過大。
9、太極拳鍛煉好在“明師”指導(dǎo)下，規(guī)范的練習(xí)。
太極拳鍛煉需要有正確鍛煉方式。相信多數(shù)拳友能找到適合自己的鍛煉強度和方式，經(jīng)過一段時間的鍛煉，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現(xiàn)象。
