談起太極拳，我們不得不說(shuō)太極拳的胯。我們今天談?wù)勌珮O拳的落胯合胯，胯在太極拳中起著重要作用。太極拳的特點(diǎn)是松，松是在太極拳落胯合胯的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著如何練習(xí)太極胯了解一下吧!
太極拳的落胯合胯
太極拳的落胯是在松、靜、沉著的基本上實(shí)現(xiàn)的，落胯不等于坐胯或者蹲胯。
其要領(lǐng)與辨識(shí)方法如下，膝不動(dòng)，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關(guān)節(jié)中間的髖臼受力，股骨頂點(diǎn)之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗藥那樣，只不過(guò)搗米搗藥是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時(shí)髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應(yīng)敵接力，不須低架，高架亦可。
太極拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習(xí)過(guò)程是很簡(jiǎn)單舒暢的，因?yàn)樗旧砭褪腔謴?fù)人本來(lái)所具備的東西，不得法的人按常規(guī)的練習(xí)才會(huì)覺(jué)得苦。所謂的來(lái)全不費(fèi)功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì)上身。
學(xué)習(xí)太極拳貴在領(lǐng)悟，練習(xí)太極功夫要充分的松胯，在胯的一系列運(yùn)動(dòng)下，能實(shí)現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿。
太極拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意，什么意氣，心意就是有六合了，形體不當(dāng)家等于零，終還是要?dú)w到形體到位的無(wú)意狀態(tài)。
形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說(shuō)，用意不用力，其實(shí)初級(jí)用意，本來(lái)是指揮形體聽(tīng)話的，但往往亂用，浮想翩翩，失去本意，反而破壞了形體結(jié)構(gòu)。
形體的結(jié)構(gòu)就是框架，懂框架，是進(jìn)入無(wú)意之門的唯一通道。功夫高低是因?yàn)橛薪Y(jié)構(gòu)的存在，而顯示沉穩(wěn)勁。內(nèi)家拳之所以難，就是因?yàn)檫^(guò)程很復(fù)雜，一般人很難堅(jiān)持。在過(guò)程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過(guò)程就是由鐵變成鋼的過(guò)程，是鍛壓的過(guò)程，這個(gè)是要忍受的。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)練習(xí)太極功夫能提高身體素質(zhì)，達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
太極拳得以知體不下功夫，先松柔清。知體有方向，有重點(diǎn)。當(dāng)內(nèi)功有小成時(shí)還有別的練法以促勁順達(dá)四稍，這時(shí)才可下苦功練拳。先培養(yǎng)，再順發(fā)。這就是外家和內(nèi)家的區(qū)別。以手領(lǐng)手，手笨力粗。以腰領(lǐng)手，賀活松柔。以襠領(lǐng)手，心意神馳。神斂氣聚，安心定性。
兩股前合，兩肩自開(kāi)，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運(yùn)轉(zhuǎn)在肩，主宰于腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開(kāi)合。勁由內(nèi)換，松便是合，發(fā)便是開(kāi)。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開(kāi);動(dòng)則俱動(dòng)，動(dòng)即是開(kāi)，開(kāi)中有合。觸之有物，旋轉(zhuǎn)自如，無(wú)不得力，才能引進(jìn)落空，四兩御千斤。
太極胯的練習(xí)方法
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時(shí)，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個(gè)腳擺的過(guò)程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對(duì)于胯來(lái)說(shuō)，這就是外旋。
這一動(dòng)作要領(lǐng)比較復(fù)雜，需要大家反復(fù)練習(xí)才能掌握。
外旋的時(shí)候，要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè)，在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí)，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動(dòng)重心，同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門軸”，以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心，上右腳接右摟膝拗步時(shí)，隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，而跟進(jìn)右腿，此時(shí)，隨轉(zhuǎn)腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收)，這叫里收。
這一點(diǎn)，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨大的股骨頭轉(zhuǎn)子，收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
