對于我們的太極初學(xué)者而言，練習太極樁功是我們的必經(jīng)之路，打太極樁功的好處很多，太極樁功如何練習呢?今天，我們就和大家分享一下太極樁功的練習方法，大家可以從太極樁功教學(xué)來簡單的學(xué)習一下。來了解一下吧!
打太極樁功有一些要求是非?；A(chǔ)的，第一個要求是要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地，看似簡單，操作起來有難度哦。
第一，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛，這個好理解。
第二，雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放松。
第三，含胸
相信大家對于含胸應(yīng)該是非常了解的，含胸可以幫助我們更好的藏氣，幫助我們在需要的時候完全的發(fā)力，記住要含胸哦。
具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。
第四，要求虛領(lǐng)頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會使人頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有害健?
正確的體會是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。
太極拳是一種對稱統(tǒng)一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。
第五，就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以松動了。
這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第六，松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內(nèi)側(cè)向外撐開，同時膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
初學(xué)者要做到兩點
(一)注意力要集中，靜下來
心靜才能身體放松，身體放松也才便于心靜。如果練拳時注意力不集中，或者邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時無論動作簡單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，姿勢正確。
