除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激，網(wǎng)球對人體的益處還在于心理上。因為它是一項趣味性非常強的運動，對人的調節(jié)情緒會有非常大的好處。
運動本身是一把雙刃劍，適當運動可以起到健身強體的作用，運動過量或錯誤運動，就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項運動如果想要達到一定的鍛煉效果，每周少要進行兩到三次，每次半個小時以上，才能提高心肺功能。
對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運動時間在一個小時左右。對于打網(wǎng)球的人，每次運動時間會比較有保障，但多數(shù)人人運動頻率保持不夠，一段時間休息，一段時間強度很大，運動不規(guī)律也特別容易導致?lián)p傷。
還有一些人會運動過量，會引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個項目趣味性很強，在對抗中會有很多的思維和技巧，這也是它能夠風靡的原因，會讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個小時。這樣的運動強度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運動醫(yī)學上判斷運動過量有很多標準。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標。美國運動醫(yī)學協(xié)會給出的一個指標就是，在運動的時候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個合理的狀態(tài)。
網(wǎng)球里面的運動損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網(wǎng)，球拍打到自己，職業(yè)球員也會有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。
運動員早期可能只是有一點點不舒服，或做動作時關節(jié)活動受限，沒有其他異常，但經(jīng)過長時間堆積，傷情可能會在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運動醫(yī)學上叫做“疲勞傷”，就像一個橡皮條，拉一段時間松開，它會恢復原形，如果拉很長時間放下，它就可能不能復原，我們肌體很多組織就是這樣。及時調整，身體可能會復員，如果長時間不調整，有些組織就變形了，在生物力學上叫“不可逆的損傷”。這種損傷還會產(chǎn)生一些連帶反應，比如關節(jié)韌帶的拉長會導致關節(jié)不穩(wěn)定，繼而導致關節(jié)面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關節(jié)半月板的磨損，甚至關節(jié)周圍的韌帶會受到特別大的硬力刺激，周圍出現(xiàn)斷裂。關節(jié)出現(xiàn)磨損時，很多人都會出現(xiàn)嚴重疼痛。
在網(wǎng)球里多見的損傷是膝關節(jié)、腰、踝關節(jié)損傷。比如膝關節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損，關節(jié)活動范圍下降、穩(wěn)定度下降，如果再不處理，有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷——十字韌帶斷裂。
膝關節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術動作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個球員都要做日常的維護，這些關節(jié)是養(yǎng)護性的。很多球員打完比賽肩部會不舒服，他會馬上做肌肉放松治療和每天康復訓練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓練教材指導手冊中就有一部分是做傷病的預防和康復訓練，一個重要內容就是肩和手腕。網(wǎng)球運動員上場之前會做熱身，會拿一個彈力帶綁在一個柱子上做肩、手腕的活動，這是一種補充的預防措施。
“網(wǎng)球肘”在很大程度上是一種誤解，好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關節(jié)。但其實職業(yè)球員很少有“網(wǎng)球肘”，這種損傷多見于新手，學打球時間不長，或中間停了一段時間。我們從運動醫(yī)學的角度分析導致“網(wǎng)球肘”的原因，一是由于技術動作不夠合理。打網(wǎng)球應該是一個全身運動，蹲地、轉髖，靠整個身體打球。新手因為技術要領把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點都在肘關節(jié)，當網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動時，肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激，長時間疲勞累計到一定程度就會出現(xiàn)疼痛，絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得“網(wǎng)球肘”的人多數(shù)是比較強壯的人，就是因為他們只用胳膊打球，而不是全身。
“網(wǎng)球肘”的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點的地方做更多的物理治療。從這個角度來說，要預防“網(wǎng)球肘”平時就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動作，這是錯誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質點的刺激，避免損傷。
如果已經(jīng)出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，除了做這些治療以外，好請高水平的教練給做一下指導。有可能你的技術上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會再發(fā)作，再反復。
網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。重要的原因是網(wǎng)球所有的動作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關節(jié)。
肩關節(jié)的結構很特別，它是一個復合關節(jié)，包括一個大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個關節(jié)是一個很松散的關節(jié)，不夠穩(wěn)定，但同時也決定了肩的活動范圍可以很大，很靈活。
如果是高強度、長時間的運動，由于肩關節(jié)的不穩(wěn)定，很容易傷到保護它的組織，比如盂肱關節(jié)處，同時快速的運動也會導致旋轉組織的損傷。這個旋轉組織就叫肩袖，肩袖包在關節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運動很容易導致關節(jié)的疲勞乃至損傷。
絕大多數(shù)肩關節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷，穩(wěn)定性會進一步下降，有可能出現(xiàn)關節(jié)囊的損傷和兩個關節(jié)之間軟骨面的損傷，病程會一步步往前走。所以我們在做肩的預防損傷和康復的訓練措施的時候，主要的就是增加關節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習前后做康復訓練，功能就是加強肩的穩(wěn)定。
當然，在打網(wǎng)球的時候，如果強度過大，也是會造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調節(jié)自己的身體狀況，并且根據(jù)實際情況來給自己制定一個運動計劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網(wǎng)球的時候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運動量。
