生活中我們可以通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解工作帶來(lái)的一些壓力，打網(wǎng)球的好處是可以保護(hù)我們的心臟，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。今天讓小編給大家介紹關(guān)于這方面的知識(shí)吧，其中還講解了雙打的網(wǎng)球技巧及一些打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)。
做為球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的一種，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)深受廣大群眾的喜愛(ài)，不僅因?yàn)榇蚓W(wǎng)球的好處可以瘦身減肥，更是因?yàn)樗梢詫?duì)人體的心臟器官有著一定的鍛煉效果。
打網(wǎng)球可以保護(hù)心臟
打網(wǎng)球是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使心臟更健康。由于打網(wǎng)球時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。
當(dāng)然，我們?cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候也要注重身體的勞逸結(jié)合，這樣我們才能更好的鍛煉出健康的體質(zhì)。
心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。打網(wǎng)球，特別是長(zhǎng)時(shí)間中、小強(qiáng)度打網(wǎng)球可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長(zhǎng)的休息期。
以減少心肌疲勞。經(jīng)常網(wǎng)球活動(dòng)的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，脈搏輸出量均比一般正常人高。
經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng)可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。這種變化使人在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)有較大的心輸出量，以滿(mǎn)足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
如何預(yù)防網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)傷害
1、我們可以在運(yùn)動(dòng)之前多做幾次反手的扣球動(dòng)作，這樣就可以減少肱骨外上髁附著部的肌肉受到壓力，有效的預(yù)防網(wǎng)球肘了的發(fā)生。
2、多做敏捷性訓(xùn)練，以提高平衡能力和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對(duì)壓力刺激的承受度。
3、增強(qiáng)柔韌性和肌肉力量，幫助避免勞損與損傷的發(fā)生。
4、選擇合適的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過(guò)緊張力的弓弦都可能對(duì)前臂的肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。
打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
女士選個(gè)輕球拍
球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對(duì)更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運(yùn)動(dòng)前拉伸
無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。
運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jī)呢?
當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
