我們都知道人的膝蓋支撐起了一個(gè)人的整個(gè)身體，如果膝蓋有問(wèn)題，人們就不可能完好的站立、跑步、行走等。所以膝蓋對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的部位，下面就讓呂厚山專家來(lái)給我們講講保護(hù)膝蓋都有哪些好的方法吧。
該視頻主要文字介紹：
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有一個(gè)近60歲的老太太，堅(jiān)持了幾十年跑馬拉松，到現(xiàn)在還能跑得動(dòng)，可是每天在跑步機(jī)上跑步的白領(lǐng)，很快他們的關(guān)節(jié)就報(bào)廢了。所以一定要注意鍛煉膝蓋的方法。
錯(cuò)誤的方法
跑步機(jī)超時(shí)跑
和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。
本期嘉賓介紹
呂厚山
男，擅長(zhǎng)治療骨關(guān)節(jié)病，現(xiàn)任北京大學(xué)人民醫(yī)院院長(zhǎng)，北京大學(xué)關(guān)節(jié)病研究所所長(zhǎng)，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科教研室主任，關(guān)節(jié)病診療研究中心主任，骨外科學(xué)博士生導(dǎo)師、教授、主任醫(yī)師。
錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎?如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼。據(jù)統(tǒng)計(jì)，6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。
差路況快速跑
有的人會(huì)在一些坡度比較大的地方進(jìn)行跑步，這對(duì)膝蓋的傷害是很大的。
大體重強(qiáng)行跑
體重大，膝關(guān)節(jié)未必強(qiáng)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。你問(wèn)“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)?bmi指數(shù)(bmi=體重(kg)/身高(m)2)大于30。
太勵(lì)志玩兒命跑
周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來(lái)個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通人，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。
正確的方法
準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不少于2分鐘。
像選伴侶一樣選跑鞋
一定要選擇合適耐跑的跑鞋，這樣跑步的時(shí)候?qū)ξ覀兊南ドw等部位的傷害才會(huì)小。
這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
鍛煉腿部肌肉
肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)好的保護(hù)傘。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。后，少穿高跟鞋。
