太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，但是很多人在練習(xí)中很難做到松，究竟如何做呢?小編帶您學(xué)習(xí)一下吳式太極拳放松的四種方法，吳式太極拳37式拳譜要領(lǐng)是什么，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
習(xí)練吳式太極拳如何放松
學(xué)習(xí)吳式太極拳重要的是松，松是吳式太極拳的核心，松的同時(shí)還要學(xué)會(huì)沉，如果只追求松就失去了練拳意義。
一、要松胯
松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
想要達(dá)到周身放松，就要從松垮開(kāi)始，即不能太松也不能不松，要做到開(kāi)合有度。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
三、知道了放松肩胯，在動(dòng)作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，后收手。
下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。
長(zhǎng)期打太極拳變能體會(huì)到太極韻味了，外形如行云流水，動(dòng)作優(yōu)柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，達(dá)到健身防身的效果。
四、其他部位的放松，在肩胯放松的基礎(chǔ)上，注意不用僵勁，就可達(dá)到
吳式37式太極拳拳譜
一、起勢(shì)
1、重心右移;2、左腳跟提起;3、左腳橫移;4、左腳跟落平;5、兩臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。
二、攬雀尾
1、兩掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打擠;4、轉(zhuǎn)身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。
三、摟膝拗步
1、轉(zhuǎn)身提按;2、左腳向左橫移;3、左弓步摟按;4、上步提按;5、右弓步摟按;6、上步提按。
四、手揮琵琶
1、坐身抱掌(左抱七星);2、轉(zhuǎn)腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。
五、野馬分鬃
1、轉(zhuǎn)身擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。
六、玉女穿梭
1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、轉(zhuǎn)身扣腳抱。
七、肘底看錘
1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。
八、金雞獨(dú)立
1、兩拳變掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、獨(dú)立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、獨(dú)立挑掌。
