注意事項(xiàng)
蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。
重要的原則就是必須根據(jù)身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。
扎馬步的姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
站馬步樁主要有兩個(gè)目的
一是練腿力
二是練內(nèi)功
站樁就是聚氣，馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平{初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
馬步的時(shí)間
以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
扎馬步的好處是非常大的，不僅僅是可以讓以后練習(xí)武術(shù)的時(shí)候也更加順暢，對(duì)于磨煉心性的效果也是很好的，這也就是為什么現(xiàn)在越來越多的人對(duì)武術(shù)這么憧憬的原因了，即便就是很多外國人也會(huì)慕名來到中國學(xué)習(xí)武術(shù)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于扎馬步的技巧以及一些相關(guān)的方面，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，對(duì)武術(shù)感興趣的，不妨來看看這篇文章，會(huì)讓你受益匪淺。
