拳擊的訓(xùn)練方法
將爆發(fā)力提高70%以上的練習(xí)法(隔日練習(xí))
激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產(chǎn)生強大爆發(fā)力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。 在練習(xí)方法上，高質(zhì)量、高強度的少次多組重復(fù)練習(xí)是提高爆發(fā)力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明
1、拳頭俯臥撐
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。
如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。 也許你認(rèn)為這樣進(jìn)行俯臥撐練習(xí)太方便了，那么就增加難度。
當(dāng)你以高質(zhì)量的動作能夠連續(xù)進(jìn)行俯臥撐15次以上(高質(zhì)量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢。
當(dāng)身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監(jiān)督)，能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進(jìn)行支撐力分成法來練習(xí)了。
方法如下
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔(dān)，也就是讓一只手多承擔(dān)一點分量，另一只手少承擔(dān)一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔(dān)一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。
動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質(zhì)量的動作進(jìn)行俯臥撐。 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔(dān)了。
如此你能正確地完成15次(每一次都應(yīng)該是高質(zhì)量動作，切記不要盲目追求數(shù)量。實踐證明，按高質(zhì)量的15次動作模式練出來的爆發(fā)力遠(yuǎn)勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結(jié)果)，以后可以左手只用食指、中指來撐地了。
這樣做也能高質(zhì)量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進(jìn)行俯臥撐了，當(dāng)右手單獨能完成高質(zhì)量動作10次以上(特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作)，則你右手的爆發(fā)力已很不錯了。
同理，左手的爆發(fā)力也可以按此方法練出來。 在練習(xí)時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達(dá)到高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。
體格較健壯的人在進(jìn)行該練習(xí)時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數(shù)、組數(shù)如此安排。
第一、二周進(jìn)行兩拳皆撐地的練習(xí)，做完15次高質(zhì)量的動作為一組，一天做完三組。
做一組動作不能達(dá)到15次的人，須咬緊牙關(guān)努力爭取，但要注意質(zhì)量;
做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進(jìn)入第三、四周的練習(xí)。
第三、四周進(jìn)行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習(xí)。
一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進(jìn)行。
