消化不良怎么辦 消化不良6大病因(14)

  五妙招巧治消化不良

  1.每天多攝入膳食纖維

  高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容,有益消化的同時(shí),還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì),美國(guó)男性每天平均攝入纖維素只有10—15克,只有日推薦量的一半。

  桑托索博士建議,應(yīng)該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅(jiān)果等富含纖維素的食物。如果消化不良,那么西蘭花、烘焙豆類(lèi)、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物好暫時(shí)不吃。

  另外,小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會(huì)導(dǎo)致脹氣。保持高纖維飲食的同時(shí),還應(yīng)該記得多喝水。

  2.細(xì)嚼慢咽

  咀嚼對(duì)于消化至關(guān)重要,咀嚼動(dòng)作不僅可以使食物嚼碎更好消化,而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號(hào)。

  與此同時(shí),切忌過(guò)量飲食,因?yàn)檫^(guò)量飲食會(huì)導(dǎo)致消化酶不夠用,而且會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)量,引起燒心反酸和消化不良。

  3.經(jīng)常鍛煉,避免壓力

  鍛煉有助促進(jìn)消化?!杜R床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究表明,身體運(yùn)動(dòng)有助于減少很多消化問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),肥胖癥、缺乏運(yùn)動(dòng)、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。

  另外,壓力過(guò)大時(shí),腹部供血減少,影響消化酶正常分泌,消化過(guò)程減慢,導(dǎo)致燒心、脹氣和便秘。

  4.不要過(guò)量食用抗酸藥

  出現(xiàn)反酸的時(shí)候,很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而,過(guò)量服用抗酸藥物會(huì)導(dǎo)致胃部功能降低,更容易發(fā)生細(xì)菌感染,進(jìn)而導(dǎo)致消化問(wèn)題。

  5.服用消化酶補(bǔ)劑

  從植物中提取的消化酶藥物有助于促進(jìn)消化,改善營(yíng)養(yǎng)吸收。因?yàn)轱嬍巢涣蓟蚪】祮?wèn)題而發(fā)生消化酶缺少時(shí),服用消化酶補(bǔ)劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。

  即使健康人群,少量補(bǔ)充消化酶也有益無(wú)害。當(dāng)然,長(zhǎng)期消化不良,應(yīng)上醫(yī)院檢查,排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴(yán)重消化道疾病。

消化不良 消化不良怎么辦 消化不良的原因 
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