我們的膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們而言是非常的重要的，我們?nèi)粘Ｉ钪兄阅軌蛘５男凶?，奔跑都離不開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)。那么生活中如何保護(hù)膝蓋呢?那么接下來(lái)就讓我們一起隨著x 診所欄目鄭昱新專家來(lái)了解一下吧!
如何保護(hù)膝蓋
1、控制體重
首先我們要控制好我們的體重，不能夠有太重的體重，那樣會(huì)增加我們膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而損害膝關(guān)節(jié)。
因體重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在患病人群占據(jù)了很大比例。
除去遺傳和藥物因素，體重失衡者重要原因在不良的飲食習(xí)慣，吃得過(guò)飽、吃得過(guò)好，口味偏厚重，食物攝取總量失去控制，再加上運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大，終負(fù)荷過(guò)重而患上膝關(guān)節(jié)炎。
2、避免久居濕冷環(huán)境
我們的居住環(huán)境一定要保持溫暖，不能太過(guò)于寒冷，那樣對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)非常的不利，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。
低溫和高濕，會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無(wú)力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。
氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。
因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動(dòng)，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。尤其在夏季，一定要將室內(nèi)的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。
3、控制登高及長(zhǎng)距離快走
我們?nèi)粘Ｉ钪斜M量不要長(zhǎng)時(shí)間的登山，適當(dāng)?shù)牡巧接兄谖覀兊慕】担情L(zhǎng)時(shí)間的登山，對(duì)我們的健康非常多的有害。
現(xiàn)在人們的運(yùn)動(dòng)保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，很多朋友選擇了登山、爬樓梯、快步走等方式健身。
但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎在年輕人中提前發(fā)生。
事實(shí)上，爬山、登高等運(yùn)動(dòng)方式并不是對(duì)每個(gè)人有益。
專家建議，如果已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，在登高運(yùn)動(dòng)之前，好先請(qǐng)骨科專家做關(guān)節(jié)功能評(píng)估，以避免不必要的損傷。
走路鍛煉簡(jiǎn)單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過(guò)100步，鍛煉時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。
4、盡量不穿高跟鞋
高跟鞋雖能增加了女性的美感，但高高的鞋跟不容小覷。
穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致足部受力加大，為了保持身體平衡，女性必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之必然導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。
建議愛(ài)美的女性平日還是多穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以便減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
5、女性注意給關(guān)節(jié)加營(yíng)養(yǎng)
為什么女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性?這主要是由女性特殊體質(zhì)決定的，特別是在絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨開(kāi)始變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時(shí)才開(kāi)始大量補(bǔ)鈣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有點(diǎn)為時(shí)已晚。
因而，女性的膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開(kāi)始、長(zhǎng)堅(jiān)持。根據(jù)醫(yī)囑服用維生素A、C、E及D等，適量曬太陽(yáng)、喝牛奶，特別是曬太陽(yáng)，能活化體內(nèi)的維生素D，活化后的維生素D可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強(qiáng)健的骨骼。
本期嘉賓介紹
鄭昱新
男，1972年2月出生，學(xué)歷1990年考入上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院(原上海第二醫(yī)科大學(xué))臨床醫(yī)學(xué)系1995年畢業(yè)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。畢業(yè)后分配進(jìn)入上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨傷科工作至今。
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