我們的膝關(guān)節(jié)對于我們而言是非常的重要的，我們?nèi)粘Ｉ钪兄阅軌蛘５男凶?，奔跑都離不開我們的膝關(guān)節(jié)。那么生活中如何保護膝蓋呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目鄭昱新專家來了解一下吧!
如何保護膝蓋
1、控制體重
首先我們要控制好我們的體重，不能夠有太重的體重，那樣會增加我們膝關(guān)節(jié)的負擔，從而損害膝關(guān)節(jié)。
因體重導致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在患病人群占據(jù)了很大比例。
除去遺傳和藥物因素，體重失衡者重要原因在不良的飲食習慣，吃得過飽、吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關(guān)節(jié)的壓力過大，終負荷過重而患上膝關(guān)節(jié)炎。
2、避免久居濕冷環(huán)境
我們的居住環(huán)境一定要保持溫暖，不能太過于寒冷，那樣對我們的膝關(guān)節(jié)非常的不利，可能導致膝關(guān)節(jié)炎。
低溫和高濕，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。
氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。
因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動，避免空調(diào)冷風直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。尤其在夏季，一定要將室內(nèi)的溫度和濕度控制在人體的適宜范圍。
3、控制登高及長距離快走
我們?nèi)粘Ｉ钪斜M量不要長時間的登山，適當?shù)牡巧接兄谖覀兊慕】担情L時間的登山，對我們的健康非常多的有害。
現(xiàn)在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇了登山、爬樓梯、快步走等方式健身。
但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導致膝關(guān)節(jié)炎在年輕人中提前發(fā)生。
事實上，爬山、登高等運動方式并不是對每個人有益。
專家建議，如果已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，在登高運動之前，好先請骨科專家做關(guān)節(jié)功能評估，以避免不必要的損傷。
走路鍛煉簡單有效，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時長不超過1小時。
4、盡量不穿高跟鞋
高跟鞋雖能增加了女性的美感，但高高的鞋跟不容小覷。
穿高跟鞋會導致足部受力加大，為了保持身體平衡，女性必須前挺身體，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之必然導致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。
建議愛美的女性平日還是多穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜，以便減少膝關(guān)節(jié)負荷。
5、女性注意給關(guān)節(jié)加營養(yǎng)
為什么女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠超于男性?這主要是由女性特殊體質(zhì)決定的，特別是在絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌性激素大量下降，全身骨質(zhì)流失加快，軟骨開始變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護膝關(guān)節(jié)，有點為時已晚。
因而，女性的膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開始、長堅持。根據(jù)醫(yī)囑服用維生素A、C、E及D等，適量曬太陽、喝牛奶，特別是曬太陽，能活化體內(nèi)的維生素D，活化后的維生素D可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼。
本期嘉賓介紹
鄭昱新
男，1972年2月出生，學歷1990年考入上海交通大學醫(yī)學院(原上海第二醫(yī)科大學)臨床醫(yī)學系1995年畢業(yè)，獲醫(yī)學學士學位。畢業(yè)后分配進入上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院骨傷科工作至今。
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